プロテインとマルチビタミンの決定的な違いとそれぞれの効果
プロテインとマルチビタミンは、どちらも食生活を支えるサプリメントです。
しかし、補える栄養素の種類と役割が異なります。
プロテインは、日々の食事に不足しがちなタンパク質を効率よく補給するためのサプリメントです。
運動をする方や、食事だけでは1日に必要なタンパク質量を満たしにくい方の栄養補給として活用されています。
一方で、マルチビタミンは、ビタミンやミネラルなど、日々の健康維持を意識するうえで欠かせない微量栄養素を複数まとめて補給できるサプリメントです。
ビタミンやミネラルは体内でほとんど合成できないため、食事から摂取する必要がありますが、必要量を毎食摂るのは簡単ではありません。
マルチビタミンは、そうした不足しがちな栄養素を手軽に補う役割を担っています。
このようなことから、プロテインは「タンパク質を補うもの」、マルチビタミンは「ビタミンやミネラルを補うもの 」という違いがあり、どちらか一方ではなく、目的に応じて使い分けたり組み合わせたりすることが、バランスの良い栄養補給につながります。
目的・悩み別でおすすめな人の特徴
まず、プロテインの摂取をおすすめする方は、筋トレやスポーツをしている方、食事だけでタンパク質量を満たすのが難しい方です。
特に、日々の食事で肉や魚、卵などのタンパク質源を十分に摂れていないと感じる方や、運動後の栄養補給を手軽に済ませたい方に向いています。
間食代わりにプロテインを取り入れることで、栄養バランスを意識した食生活のサポートにもなります。
一方で、マルチビタミンがおすすめな方は、外食やコンビニ食が多く野菜不足を感じている方、偏った食生活が気になる方、日々のコンディションを整えたい方です。
ビタミンやミネラルは意識的に摂ろうとしても種類が多く、食事だけで網羅するのは手間がかかります。
VITASの「VITAFIT」のように、複数のビタミンと鉄分を1つにまとめたサプリメントであれば、飲み忘れの心配も少なく続けやすいのが特徴です。
どちらも食事の代わりではなく食事を補うものという位置づけのため、主食・主菜・副菜を基本とした食生活を整えたうえで、自分の生活スタイルや悩みに合わせて選ぶことが大切です。
プロテインとマルチビタミンを一緒に飲む効果とタイミング
プロテインとマルチビタミンは、それぞれ役割が異なるため、併用することでより幅広い栄養補給につなげやすくなります。
プロテインでタンパク質を補いながら、マルチビタミンでビタミン・ミネラルを補うことで、栄養バランスの偏りをカバーしやすくなる点がメリットです。
プロテイン製品はタンパク質の補給を主目的としており、ビタミンやミネラルを含まないものもあるため、あわせて摂取することが取り入れやすい組み合わせと考えられています。
飲むタイミングとしては、プロテインはトレーニング後や間食のタイミングで、マルチビタミンは食事の際に摂ることが取り入れやすい方法です。
マルチビタミンは脂溶性のビタミンも含まれる場合があるため、食事と一緒に摂ることで無理なく続けやすくなります。
それぞれ製品に記載された1日の摂取目安量を守り、飲み忘れを防ぐために、毎日決まったタイミングで摂る習慣をつくることがポイントです。
自分の生活リズムに合わせて、無理なく続けられる組み合わせを見つけていきましょう。
VITASのマルチビタミン「VITAFIT」を飲んでみた感想
私も実際に、マルチビタミンのサプリメント「VITAFIT」を飲んでみました。
「VITAFIT」は1日4粒を目安に、水と一緒に飲むタイプのサプリメントです。
「VITAFIT」は小粒で飲みやすいため、サプリメントの摂取に慣れていない人でも抵抗が少ないと思います。
また、不足しがちな鉄分と12種類のビタミンが配合されており、意識的に摂取することが難しい栄養も補ってくれると感じています。
私は錠剤を一気に飲むのが得意ではないので、2粒ずつに分けて飲んでいます。
サプリメントはあくまで食事で不足しがちな栄養素を補うためのものですが、日々の食生活の乱れが気になる方にとって、続けやすいアイテムだと感じています。
継続することが大切なので、自分のライフサイクルに合ったタイミングを見つけることがポイントです。
私は朝食後仕事の準備中に飲んでいました。
食事にプラスして栄養のバランスを考えたい方や手軽にサプリメントを始めてみたいと思った人は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
販売元：VITAS-EAA個包装４種類セット
まとめ
今回は、プロテインとマルチビタミンの違いと使い分けについて解説しました。
プロテインはたんぱく質を手軽に補給できる食品です。
運動習慣がある方や、食事だけでは1日のたんぱく質摂取量を確保しにくい方の栄養補給に活用されています。
一方、マルチビタミンは不足しがちなビタミン・ミネラルをまとめて補えるサプリメントで、食生活の偏りが気になる方におすすめです。
プロテインとマルチビタミンはそれぞれ役割が異なるため、目的に応じてどちらかを選ぶだけでなく、併用することで栄養バランスの偏りをカバーしやすくなります。
プロテインはトレーニング後や間食時に、マルチビタミンは食事の際に摂取するのが取り入れやすいタイミングです。
しかし、どちらもあくまで食事を補うものであるため、主食・主菜・副菜を基本とした食生活を整えたうえで、自分の生活リズムに合わせて無理なく続けていきましょう。
