EAAは朝と夜、どっちに飲むのがよい？
EAAは朝と夜どちらのタイミングでも飲む意義があります。
それぞれの時間帯で体の状態が異なるため、目的に合ったタイミングを選ぶことが大切です。
睡眠中は約7〜9時間にわたり栄養補給ができないため、起床時の体は血中アミノ酸濃度が低下した状態にあります。
そのため、朝・起床直後にEAAを摂取することで、速やかに血中アミノ酸濃度を高め、1日のスタートを整えるサポートとして活用できます。
一方で、就寝中は成長ホルモンが分泌されやすい時間帯とされており、筋肉の回復をサポートする栄養素をあらかじめ補っておくことが、良質な休息につながると考えられています。
夜に飲む場合は、就寝の30〜60分前を目安にしましょう。
トレーニングをしない休息日でも、朝や夜のタイミングでEAAを活用することで、日常的なアミノ酸補給の習慣づくりに役立てられます。
参考記事：EAAはいつ飲むのがベスト？摂取タイミングと選び方を徹底解説！
EAAとは
EAA（Essential Amino Acids）とは、体内で合成することができない「必須アミノ酸」の総称です。
タンパク質を構成する20種類のアミノ酸のうち、9種類（バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン）がこれに該当します。
これらは食事やサプリメントから補給する必要があり、健康的な体づくりや日々のコンディショニングに欠かせない栄養素です。
近年の研究でも、必須アミノ酸のバランス良い摂取が、アクティブな毎日をサポートする重要性が示唆されています。
EAAとプロテインの違いは、吸収速度です。
プロテインは体内でアミノ酸に分解されるまでに時間を要しますが、EAAはすでにアミノ酸の状態であるため、摂取後スムーズに体内に取り込まれます。
この速攻性こそがEAAのメリットであり、トレーニング前後や起床時などのシーンで重宝されています。
参考記事：National Library of Medicine
EAAを効果的に飲む方法
EAAの特性を活かすためには、飲む量・タイミング・溶かし方の3点を意識することが重要です。
まず、1回の摂取量は体重×0.1gを基準にする方法が参考にされており、体重60kgであれば1回6〜10g程度が目安です。
トレーニング中は10〜15gを少量ずつ分けて補給するスタイルも推奨されています。
一度に大量摂取すると消化器系への負担が生じる場合があるため、水などに溶かしてゆっくり摂りましょう。
次に、トレーニングを行う日は、運動開始の15〜30分前から飲み始めるのがおすすめです。
60分以内の短時間トレーニングであれば運動前の1回で十分な場合が多く、90分を超える長時間の運動では、途中でも少量ずつ補給するワークアウトドリンクとして活用してみましょう。
最後に、パウダータイプのEAAは水に溶かして飲むのが基本です。
水で飲むと吸収を妨げる成分が少なく、素早い補給に適しています。
参考記事：National Library of Medicine
VITAS「EAAマンゴー」を飲んでみた感想
実際に、私もEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。
粉の溶けもよく、初めて摂取する初心者でも飲みやすかったです。
EAAはプロテインと比べて消化の負担が小さく、胃もたれを感じにくいという点も実用的なメリットだと思います。
また、必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。
なので、甘い味でEAAを飲んでみたいという方にはVITASをおすすめします。
VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、余計な成分を省いたシンプルな設計が特徴です。
EAAを寝る前のルーティンに取り入れ、身体づくりと回復の質を日々積み上げていきましょう。
EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
販売元：VITAS-EAA個包装４種類セット
まとめ
今回は、EAAの適切な摂取タイミングとされている朝夜での摂取について解説しました。
EAAは朝・夜どちらのタイミングにも活用できます。
起床直後は睡眠中の長時間絶食により血中アミノ酸濃度が低下しやすいため、EAAを素早く補給することで1日のスタートをアミノ酸でサポートできます。
夜・就寝前の摂取は、筋肉の回復をサポートしたい方におすすめです。
EAAは、プロテインに比べて吸収が速い点が特徴です。
そのため、効果的な飲み方としては、1回あたり体重×0.1g程度を目安に水に溶かして摂取し、トレーニング日はその15〜30分前から飲み始めるスタイルです。
トレーニングをしない休息日でも、朝・夜の習慣的な摂取によってアミノ酸を継続補給することが大切とされています。
自分の生活リズムや目標に合わせて、EAAの摂取を習慣に取り入れてみてください。
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