運動前にもプロテインを摂取するという話を耳にしたことはありませんか？筋トレ後だけでなく、運動前にプロテインを摂取することで、運動効果を高めることができるのです。
この記事では、運動前にプロテインを飲むメリットやタイミング、プロテインの種類について詳しく解説します。
実は運動前にプロテインを飲むとよい？
運動後にプロテインを摂取することはよく知られていますが、実は運動前にプロテインを摂取するメリットもあります。運動前にプロテインを飲むことで、エネルギー源であるアミノ酸が供給され、効率的な運動ができます。
運動前にプロテインを飲むメリット
運動前にプロテインを飲むメリットを、詳しく解説します。
エネルギー供給のサポート
プロテインに含まれるアミノ酸は、運動中のエネルギー源としても利用されます。特にBCAA（分岐鎖アミノ酸）は、筋肉内で直接エネルギー源として利用されるため、運動中にも効果があります。
筋肉への栄養補給
運動前にプロテインを摂取することで、運動しながら筋肉に栄養を届けることができます。とくに筋肉トレーニングなど負荷がかかる運動の場合は、運動前後でのたんぱく質補給が重要です。
手軽に飲める
運動前や運動中は、荷物や準備が少ない状態が好ましいものでしょう。また運動前のエネルギー補給のために固形物を摂取すると、体が重く感じられて、運動しづらいと感じることもあります。
プロテインには、大量の食事を用意することなく、手軽にエネルギーと複数の栄養素を摂取できる便利さがあります。
参照元：BMC-Part of Springer Nature-nutrient timing
プロテインを飲むタイミングと効果
プロテインを飲むタイミングとその効果には違いがあります。
運動前の摂取はエネルギー補給になる
運動前にプロテインを摂取するタイミングとしては、運動開始の30分から1時間前が理想的です。この時間帯にプロテインを摂取することで、運動中に必要なアミノ酸が体内に行き渡り、効率的にエネルギーを供給します。
運動後は最も効率的に筋肉に栄養を届ける
運動直後、とくに30分以内にプロテインを摂取すると、最も効率的に筋肉に栄養が届くとされています。つまり運動前と後の両方でプロテインを摂取することで、運動の効果を最大限に引き出すことができます。
朝摂取すると活力が湧く
朝にプロテインを摂取すると、体にエネルギーがみなぎります。夜寝ている間に、体内のエネルギーや栄養成分は消費されているため、朝のエネルギー・栄養補給は重要です。
参照元：BMC-Part of Springer Nature-nutrient timing
プロテインを飲むタイミングと種類
プロテインの種類によって、おすすめの飲むタイミングがあります。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、吸収が早く、運動前に摂取するのに最適なプロテインです。運動前にホエイプロテインを摂取することで、すぐにアミノ酸が血中に供給され、運動中に筋肉が必要とする栄養素を効率的に届けることができます。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインは、ゆっくりと吸収されるため、運動前にはあまり適していませんが、長時間のトレーニングや夜間の栄養補給には適しています。運動前には、吸収の早いホエイプロテインを選ぶことをおすすめします。
植物性プロテイン
植物性プロテイン（大豆プロテイン、エンドウ豆プロテインなど）は、動物性プロテインと比べて消化吸収が遅い場合がありますが、乳製品を避けたい方には良い選択肢です。運動前に摂取する場合は、消化吸収の速いタイプを選ぶと良いでしょう。
まとめ
運動前にプロテインを摂取することは、エネルギーと栄養を十分に補給することができ、運動パフォーマンスを向上させる効果があります。特に、運動前30分から1時間前に吸収の早いホエイプロテインを摂取することで、運動中に必要な栄養素を効率的に供給できます。
筋トレ後のプロテイン摂取と合わせて、運動前にもプロテインを取り入れることで、トレーニングの成果を最大限に引き出しましょう。自分に合ったプロテインを選び、運動前の習慣として取り入れてみてください。
納得のいくプロテインをお求めの方は下記よりお買い求めください。
