プロテイン選びには、「コスパ」も大切でしょう。プロテインは日常的に飲み続けることで効果を発揮するため、無理なく続けられるコストパフォーマンスの良い飲み方をしたり、商品を選んだりしたいところです。
本記事では、コスパを重視したプロテインの飲み方や選び方、そしておすすめのプロテインについて詳しく解説します。
コスパが良いプロテインの飲み方
プロテインのコストパフォーマンスを上げるためには、飲み方に工夫が必要です。以下のポイントを押さえて、コスパ良くプロテインを摂取しましょう。
一日の必要摂取量を把握する
コスパを重視するなら、まずは自分に必要なプロテインの摂取量を把握することが重要です。
体重1kgあたり1～2gのたんぱく質を1日の目安に、運動量や目標に合わせて計算しましょう。日常的に運動する人はエネルギー消費量が多いため、少し多めにたんぱく質を摂取するとよいでしょう。
1日に必要なたんぱく質量を食事のなかでどれくらい摂取できるかを確認し、不足分をプロテインで補うのが基本です。
プロテインを飲みすぎて1日に必要なたんぱく質量を超えると、栄養バランスが崩れたり消化器官に負荷がかかったりします。プロテインを飲みすぎるとその効果を十分に発揮することができないため、適量が大切です。
食事全体の栄養バランスを意識する
プロテインだけで栄養やエネルギーを補給しようとすると、コストがかかりすぎてしまいます。普段の食事から栄養バランスを意識することで、全体のコスパを最適化することができます。
たんぱく質の摂取を目的としてプロテインを飲む場合は、鶏肉や卵などたんぱく質が豊富な食品が代替品になります。
あくまでもプロテインは食事で不足している栄養素やエネルギーを補うものとして摂取すると、無駄なコストを抑えられるでしょう。
摂取タイミングを工夫する
プロテインの飲み方において、摂取タイミングもコスパを重視するポイントです。
プロテインの主成分であるたんぱく質は、筋肉の主要な栄養素です。そのため運動後30分以内にプロテインを摂取すると、最も効率的に筋肉に栄養補給をすることができます。
また朝食時にプロテインを摂取することで、夜間に失われたたんぱく質を補うことができ、1日の活動を効率よくサポートできます。
栄養が行き届きやすいタイミングでプロテインを飲むと、コスパを高めることができます。
参照元：PDF-たんぱく質
参照元：BMC-Part of Springer Nature-nutrient timing
コスパが良いプロテインの選び方
コストパフォーマンスが良いプロテインには、いくつか特徴があります。これを押さえることでプロテイン摂取を続けやすくなるでしょう。
成分のバランスを確認する
コスパの良いプロテインを選ぶ際には、価格だけでなく成分にも注意しましょう。
たんぱく質の含有量が高く、余分な添加物が少ないプロテインを選ぶことが重要です。プロテインを飲む目的によっては、ビタミンや鉄分など必要な栄養素を含むものを選びましょう。
各商品の成分表を比較したうえで、たんぱく質など栄養素の含有量が多いものを選ぶと効率よく摂取できます。
目的に合ったプロテインの種類を選ぶ
プロテインにも種類があり、それぞれ特徴が異なるため、一概にどれが良いとは言えません。
例えば、多くの人が好んで飲んでいるホエイプロテインは吸収が早く、運動後や寝起きにエネルギーと栄養を効率的に届けることができます。とくに運動後30分以内に摂取すると、筋肉に素早く栄養を届けることができます。
価格も比較的手頃であり、多くのブランドから販売されているため、日常的に取り入れやすいプロテインと言えるでしょう。
大容量パッケージを選ぶ
プロテインは日常的に飲むものなので、少量パックではすぐに無くなってしまい、結果としてコストがかさむ可能性があります。
コスパを重視するなら、大容量パッケージを選ぶのが賢明です。最初に少量で試してから気に入ったものを大容量で購入すると、失敗なくコスパ良くプロテインを手に入れられます。
オンラインショップを活用する
プロテインは、オンラインショップでの購入がお得なことが多いです。定期購入やまとめ買い割引があるショップも多く、コストを抑える方法として有効です。
また口コミやレビューをチェックすることで、実際のユーザーの評価を参考にして選ぶこともできます。
コスパ重視の人にはVITAS WHEY PROTEIN 100がおすすめ！
VITAS（バイタス）のWHEY PROTEIN 100は、一食当たり21g以上のたんぱく質と豊富なビタミン類を含むホエイプロテインです。たんぱく質含有量が多いほか、ビタミンも同時に摂取できることが特徴です。
フレーバーは、ブルーベリーヨーグルト・フルーツミックス・キウイフルーツ・福岡あまおう・マンゴー・チョコレート・バナナの7種類があり、バリエーションが豊富です。7種類を同時に試すことができる「プロテイン個包装7袋セット」もあり、自分に合った味を見つけやすいです。
まとめ
プロテインをコスパ重視で選ぶ際には、成分のバランスやたんぱく質含有量、そして価格をしっかりと比較することが大切です。
目的に合ったプロテインを選び、適切な摂取タイミングや割り方を工夫することで、無理なく続けられるプロテイン生活を実現できます。
また、大容量パッケージやオンライン購入を活用してコストを抑えつつ、自分に合ったプロテインを見つけましょう。
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