健康や美容のためにプロテインを飲み始めた一方で、期待とは裏腹に、お腹の不調や肌荒れなどの症状に悩まされていませんか？ もしかしたら、それはあなたの体に「プロテインが合わない」というサインかもしれません。
この記事では、プロテイン摂取後に起こりうる様々な症状とその原因、そして具体的な対処方法までを解説します。
安心してプロテインと付き合えるように、ぜひ最後まで読んでください。
プロテインが合わないときに起こる主な症状
プロテインが体に合わない場合、様々な症状が現れることがあります。当てはまるものがないか確認してみましょう。
消化器系の不調
- お腹が張る、ガスが溜まる
- 下痢、便秘
- 吐き気、嘔吐
- 胃もたれ、腹痛
皮膚のトラブル
- 蕁麻疹、かゆみ
- 肌荒れ、ニキビの悪化
その他の症状
- 頭痛、めまい
- 倦怠感、疲労感
- イライラする、集中力が続かない
- 動悸がする
症状の出方や度合いにも個人差があります。複数の症状が同時に現れることもあれば、特定の症状だけが現れることもあります。
プロテインが合わない原因と対処方法
プロテインが体に合わないと感じる場合、いくつかの原因が考えられます。主な原因とその対処法を4つ紹介するので、見ていきましょう。
特定の成分へのアレルギー
乳製品アレルギー、大豆アレルギー、卵アレルギーなど、プロテインの原材料に含まれる特定の成分にアレルギー反応を起こすことがあります。
対策として、プロテインの原材料表示をよく確認してアレルギーの原因となる成分が含まれていない製品を選びましょう。症状がひどい場合は、医療機関を受診しましょう。
プロテインの添加物による影響
人工甘味料、香料、保存料などの添加物が、体質によっては合わない場合があります。これらの添加物が、お腹の不調や肌荒れの原因となることもあります。
プロテインの原材料表示を確認して、できるだけ添加物の少ない製品を選んで摂取してみましょう。症状が改善されたら、添加物が原因だったのかもしれません。
プロテインの過剰摂取
必要以上のプロテインを摂取すると、消化器官に負担がかかり、お腹の不調を引き起こすことがあります。
対策としては、自分の活動量や体重に合わせて、適切な量を摂取しましょう。一日の推奨摂取量を守ることが大切です。
消化機能の不調や消化能力の低下
もともと消化機能が弱い方や、体調が優れないときは、プロテインが消化しきれずに不調を引き起こすことがあります。
対策としては、消化酵素や消化を助けるサプリメントを併用したりするのも一つの方法です。また、体調が悪いときは無理に摂取しないようにしましょう。
体調不良が改善しないときは医療機関に相談を
上記の対処法を試しても症状が改善しない場合や、症状がひどい場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。とくに激しい腹痛や呼吸困難、全身のかゆみなどの重篤な症状が現れた場合は、すぐに医療機関を受診してください。
医療機関では、アレルギー検査などを行い、原因を特定することができます。症状次第ですが、消化器内科やアレルギー科を受診することをおすすめします。
医師に、摂取しているプロテインの種類や症状、いつから始まったかなどを詳しく伝えましょう。プロテインが原因ではない場合もあるため、最近始めた生活習慣や食事の傾向など、気づいたことがあればすべて伝えて医師に判断してもらいましょう。
失敗しづらいプロテインの選び方
プロテイン選びは、体質との相性を考慮することが重要です。以下のポイントを参考に、自分に合ったプロテインを見つけましょう。
原材料表示を確認する
食物アレルギーがある方は、原材料表示の確認は必須です。アレルゲンとなる成分が含まれていないか確認しましょう。
人工甘味料や香料などの添加物が気になる方は、できるだけ添加物の少ないプロテインを選びましょう。
少量パックで試す
最初から大容量のものを購入するのではなく、少量パックやトライアルセットなどで試してみて、自分の体に合うか確認してから購入するようにしましょう。思わぬ不調や好みを発見できるかもしれません。
口コミも参考にしよう
他の人の口コミやレビューも参考に、自分に合いそうなプロテインを探してみましょう。ただし、あくまで個人の感想であることを理解しておきましょう。
プロテイン摂取による不調の誤解しやすいポイント
プロテインと体調不良に関して、よくある疑問をQ&A形式で解消します。
Q: 飲むと必ずお腹を壊すのは体質のせいでしょうか。
A: 必ずしも体質とは限りません。特定の成分への不耐性や過剰摂取などが原因の可能性もあります。プロテインの種類を変えたり、摂取量を調整したりすることで改善する場合があります。
Q: ニキビができるのはプロテインのせい？
A: プロテインの種類や、含まれる成分によっては、ニキビの原因となることがあります。また、過剰なプロテイン摂取もニキビの原因となることがあります。
Q: 飲むタイミングで合わないことある？
A: 基本的には、飲むタイミングによって合わないということはありません。ただし寝る前に大量に摂取するなど、消化が進みづらいタイミングで摂取すると、消化器官に負担がかかります。
まとめ
プロテイン摂取による不調には、様々な症状と原因があります。プロテインが体に合わないと感じても、諦める前に原因を特定し、適切な対策を講じることが大切です。
焦らずに、色々な種類のプロテインを試したり摂取量を調整したりしながら、自分自身に合ったプロテインを見つけて、健康的な体づくりに役立ててください。
もし症状が改善しない場合は、悪化する前に医療機関に相談するようにしてください。
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