プロテインを飲む際に、皆さんは何で割っていますか？
水で割るのが一般的ですが、実は牛乳やジュース、コーヒーなど、様々な飲み物で割ることができます。
割る飲み物によって、味や栄養価、効果などが変わるため、自分に合った飲み方を見つけることが大切です。
この記事では、プロテインを割る飲み物について、定番からアレンジまで幅広くご紹介します。
それぞれのメリット・デメリットや、目的別の選び方なども解説するので、ぜひ参考にして、プロテインをもっと美味しく、効果的に摂取しましょう！
プロテインを割る飲み物：定番編
まずは、プロテインを割る飲み物として定番の水と牛乳を紹介します。それぞれのメリット・デメリットをご紹介します。
水
水は、プロテインを割る飲み物として最も一般的です。
水で割るメリット
- カロリーを抑えられる
- 味が変化しにくい
- 入手しやすい
水で割るデメリット
- プロテインの味が薄まる
- 溶けにくい場合がある
牛乳
牛乳で割るのも、比較的定番の飲み方でしょう。
牛乳で割るメリット
- たんぱく質やカルシウムなどの栄養素をプラスできる
- まろやかで味わい深くなる
- 満腹感がある
牛乳で割るデメリット
- カロリーが高くなる
- 乳糖不耐症の人は注意が必要
プロテインを割る飲み物：アレンジ編
定番の水や牛乳以外にも、プロテインを割る飲み物はたくさんあります。ここでは、いくつかのアレンジ方法をご紹介します。
豆乳
豆乳で割るのもおすすめです。ソイプロテインを割ると、ベジタリアンの人でも摂取できます。
豆乳で割るメリット
- 植物性たんぱく質をプラスできる
- 牛乳よりも低カロリー
- コレステロールが低い
豆乳で割るデメリット
- 豆乳独特の風味がある
- 牛乳よりも溶けにくい場合がある
ヨーグルト
ヨーグルトに混ぜるヨーグルトプロテインは、まろやかで飲みごたえがあり栄養価も高いため、アレンジレシピのなかでも人気があります。
ヨーグルトで割るメリット
- たんぱく質をさらにプラスできる
- 満腹感がある
- 腸内環境を整える効果も期待できる
ヨーグルトで割るデメリット
- 溶けにくい場合がある
- カロリーが高くなる場合がある
フルーツジュース
フルーツジュースで割ると、美味しくビタミンを補給できます。
フルーツジュースで割るメリット
- 飲みやすい
- ビタミンやミネラルをプラスできる
- 種類が豊富で飽きにくい
フルーツジュースで割るデメリット
- 糖質が高くなる場合がある
- カロリーが高くなる場合がある
野菜ジュース
野菜ジュースで割ると、栄養満点なプロテインになります。
野菜ジュースで割るメリット
- ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に摂取できる
- プロテインに多いフルーツフレーバーと相性が良い
野菜ジュースで割るデメリット
- 味に野菜の臭みが出やすく、好みが分かれる
- カロリーが高くなる場合がある
コーヒー
コーヒーで割ると、カフェイン効果でスッキリします。
コーヒーで割るメリット
- カフェインで気分がすっきりする
- 抗酸化物質を補給できる
コーヒーで割るデメリット
- 苦味が出る
- コーヒーのカフェインとプロテインの相互作用で、吸収されづらい可能性がある
スポーツドリンク
運動後にプロテインを摂取する際は、スポーツドリンクで割るのもおすすめです。
スポーツドリンクで割るメリット
- 電解質も補給できる
- 水分補給とたんぱく質補給を同時におこなえる
スポーツドリンクで割るデメリット
- 糖質が高くなる場合がある
- カロリーが高くなる場合がある
炭酸水
炭酸水で割ると、スッキリとした爽快な飲み心地になります。
炭酸水で割るメリット
- 炭酸で満腹感アップ
- ノンシュガーならカロリーを抑えられる
炭酸水で割るデメリット
- プロテインの種類によっては合わない場合がある
- 炭酸によってプロテインが泡立ち、飲みにくくなる場合がある
プロテインを割る飲み物を選ぶポイント
プロテインを割る飲み物を選ぶ際には、以下のポイントを考慮しましょう。
目的で選ぶ
エネルギー補給を目的とする場合は、カロリーの高い牛乳やジュースで割るのも良いでしょう。逆にカロリー管理中は、カロリーの低い水や炭酸水で割るのがおすすめです。
健康や美容効果を得たい場合は、栄養価の高い野菜ジュースやヨーグルトで割るのも良いでしょう。
味の好みで選ぶ
プロテイン摂取を続けるために、自分の好みの味になるように割る飲み物を選ぶことが大切です。
フルーツ系のフレーバーは、乳製品やジュース、炭酸水と相性がよいです。チョコレート系のフレーバーは、乳製品やコーヒーと組み合わせがおすすめです。
色々な飲み物を試して、好みの組み合わせの割り方を見つけましょう。
カロリーで選ぶ
カロリーが気になる場合は、水や炭酸水など、カロリーの低い飲み物で割るようにしましょう。プロテインそのものに一定のカロリーがあるため、割る飲み物のカロリーが高いと、カロリー管理がしづらくなります。
栄養価で選ぶ
栄養価を重視する場合は、牛乳や豆乳、ヨーグルトなど、たんぱく質やカルシウム、ビタミンなどをプラスできる飲み物で割るようにしましょう。
まとめ
プロテインを割る飲み物について、定番からアレンジまで幅広くご紹介しました。
色々な飲み物を試して、自分に合った飲み方を見つけて、プロテインをもっと美味しく、効果的に摂取しましょう。
納得のいくプロテインをお求めの方は下記よりお買い求めください。
