プロテインがダマになっていて美味しくない…と思った経験はありませんか？
プロテインは、筋トレやダイエットに効果的なサプリメントですが、ダマになってしまうと飲みにくく、栄養の吸収も悪くなってしまう可能性があります。
この記事では、プロテインがダマになる8つの原因と、具体的な対策を紹介します。
もうダマに悩まされることなく、プロテインを美味しく、効果的に摂取しましょう！
原因と対策① 投入順序
プロテインがダマになる原因として、最も多いのが「溶かし方」です。特に、プロテインと溶かす液体の投入順序が重要です。
先に粉末を入れてから液体を入れると、粉末が底に固まってしまい、ダマになりやすくなります。
粉末状のプロテインは、溶かす液体に投入する形でドリンクを作ると、ダマになりにくいでしょう。
原因と対策② 混ぜ方
スプーンでかき混ぜるよりも、シェイカーを使う方がダマになりにくいです。
シェイカーの振り方や時間によってもダマのできやすさが変わります。プロテインと溶かす液体をあわせてから、即座に、思い切り振って混ぜるとダマになりづらいでしょう。
原因と対策③ 混ぜるタイミング
プロテインを投入してからしばらく置いてしまうと、粉末が固まってダマになってしまいます。プロテインを溶かす液体に入れたらすぐに混ぜましょう。
原因と対策④ プロテインの種類
プロテインの種類によっても、ダマのできやすさが異なります。
ホエイプロテインは、牛乳由来のプロテインで、吸収速度が速いのが特徴です。一般的にダマになりにくいと言われていますが、製品によってはダマになりやすいものもあります。
カゼインプロテインも牛乳由来のプロテインですが、ホエイプロテインに比べて吸収速度が遅いです。カゼインプロテインは、ダマになりやすい傾向があります。
ソイプロテインは大豆由来のプロテインで、植物性タンパク質を摂取できます。水に溶けにくく、ダマになりやすいのが特徴です。
ホエイプロテインのなかで、溶けやすい製品を探してみましょう。
原因と対策⑤ 溶かす液体の種類
プロテインを溶かす液体の種類によっても、ダマのできやすさが異なります。
水はプロテインを溶かす液体として最も一般的ですが、冷たい水ではダマになりやすい傾向にあります。常温程度まで温めた水に溶かすと、ダマになりにくいでしょう。
牛乳や豆乳でプロテインを溶かすと、水よりもさらにダマになりやすいです。ジュースやコーヒーも、飲料に含まれる成分によってダマになりやすくなることがあります。
原因と対策⑥ 液体の温度
液体の温度も、ダマのできやすさに影響します。冷たい液体よりも、常温や温かい液体の方が、プロテインは溶けやすくなります。
原因と対策⑦ シェイカー
シェイカーの種類や形状、素材によっても、ダマのできやすさが異なります。
一般的に、丸い形状のシェイカーの方が混ざりやすく、ダマになりにくいと言われています。
プラスチック製のシェイカーが一般的ですが、静電気が発生しやすく、ダマになりやすい傾向があります。ステンレス製がおすすめです。
また、電動ミキサーやブレンダーボール付きの混ぜやすいシェイカーも販売されているので、試してみてください。
原因と対策⑧ プロテインの保管状態
プロテインを湿気の多い場所で保管すると、粉末が固まってしまい、溶かしたときにダマになりやすくなります。
多湿の場所を避けるほか、気密性の高い容器に保管したり、乾燥材を入れるなどして湿気を避けるようにしましょう。
まとめ
プロテインがダマになる原因と、その対策を紹介しました。一つずつ試して、ダマにならない最適な方法を見つけてみてください。
ダマを解消して、美味しくプロテインを摂取しましょう！
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