プロテインは、筋肉増強やダイエットのイメージが強いですが、実は身長にも影響を与える可能性があります。
この記事では、プロテインと身長の関係性について、詳しく解説します。
プロテインと身長の関係
プロテインは、身長に直接影響を与えるわけではありません。しかし、身長を伸ばすためには骨や筋肉の成長が不可欠であり、そのためにはプロテインに豊富に含まれるたんぱく質が重要な栄養源となります。
つまり、プロテインを摂取することで間接的に身長の成長をサポートすることが期待できます。
身長が伸びる成長期にたんぱく質が不足すると、骨や筋肉への栄養補給が十分におこなえず、身長の伸びが悪くなる可能性があります。
プロテインは、たんぱく質を効率的に摂取できるサプリメントなので、成長期の子供や、たんぱく質の摂取が不足しがちな方には有効です。
プロテイン摂取方法
通常の食事ではたんぱく質量が足りないときに、プロテインを摂取しましょう。十分なたんぱく質を得ることで、身長を伸ばすために必要な栄養が行き届きます。
摂取量の目安は、成人なら体重1kgあたり1.0～1.5g程度が1日の必要量です。子どもが摂取するときは、消化器官に負荷がかかる恐れがあるため、少量から飲み始めるとよいでしょう。
また運動直後に摂取すると、たんぱく質の吸収効率が高まります。就寝前に摂取すると、寝ている間にゆっくりと吸収されます。
参照元：PDF-たんぱく質
プロテインを摂取するときの注意点
身長を意識してプロテインを摂取する際は、以下の点に注意しましょう。
過剰摂取は避ける
身長のためにプロテイン摂取量を増やして、たんぱく質を過剰に摂取すると、消化器官に負担がかかる可能性があります。必要量以上は体に毒になるため、適量を守りましょう。
バランスの取れた食事を心がける
プロテインはあくまでも補助的なものです。食事からバランス良く栄養を摂取することが大切です。
たんぱく質やカルシウムなど、骨や筋肉の栄養素となり身長に影響を与える成分を食事から補給し、不足分をプロテインなどのサプリメントで補いましょう。
子供にプロテインを飲ませても大丈夫？
子供にプロテインを飲ませても大丈夫かどうか、気になる方もいるかもしれません。基本的には、子供でもプロテインを摂取しても問題ありません。
ただし、過剰摂取や消化不良、アレルギーには注意が必要です。必要量以上を飲ませず、少量ずつ摂取することで消化器官への負担を軽減しましょう。原材料表示をみてアレルゲンが含まれていないかの確認は必須です。
また、あくまでも補助的にプロテインを利用することを心がけましょう。通常の食事のなかで、十分なたんぱく質やその他の栄養素を摂取できることが理想です。
食事以外にも、身長に影響を与える要素はたくさんあります。運動量や睡眠時間など、総合的に慎重に良い環境をつくるようにしましょう。
まとめ
プロテインは、身長を伸ばす効果があるわけではありませんが、成長に必要なたんぱく質を効率的に摂取できるサプリメントです。
身長を伸ばすためには、プロテインだけでなく、バランスの取れた食事や、十分な睡眠、適度な運動など、生活習慣全体を見直すことが重要です。
プロテインを正しく理解し、上手に活用していきましょう。
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