プロテインは、筋トレとおこなう際に摂取するサプリメントとして広く知られていますが、運動しない人がプロテインを飲んでも効果があるのか疑問に思う方もいるかもしれません。
プロテインは、運動する人が飲むものというイメージがあるかもしれませんが、実は運動しない人にとっても、様々なメリットがあります。
この記事では、プロテインを飲むだけの効果、運動との関係性、注意点、効果的な摂取方法などについて詳しく解説します。
プロテインを飲むだけで得られる効果
プロテインを飲むだけで得られる効果としては、以下のようなものがあります。
栄養・エネルギー補給
プロテインを飲むと、様々な栄養を補給することができます。とくにたんぱく質を多く含み、健康的な体づくりに役立ちます。
一方で、脂質や糖質の含有量は少なく、余分なカロリーをとることなくエネルギー補給ができます。商品ごとに1食あたりのカロリーが明記されているため、カロリー管理にも役立ちます。
筋肉や肌、髪、爪などの健康維持
プロテインに多く含まれるたんぱく質は、筋肉にとって重要な栄養素です。筋肉以外にも、肌や髪、爪もたんぱく質が栄養源となっています。
プロテインを摂取して1日に必要なたんぱく質摂取量を担保することで、健康な体を維持することができます。
細身の体にコンプレックスがある人や、肌や髪、爪の健康状態に不安がある人に、ぜひ試してほしいサプリメントです。
食欲抑制
プロテインはゆっくりと消化されるため、満腹感を感じやすいサプリメントです。
間食や食事の前にプロテインを摂取することで、食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。
参照元：PDF-たんぱく質
プロテインと運動を組み合わせて効果アップ！
プロテインは、運動と組み合わせることで、より本来の効果を発揮します。
運動によって筋肉に負荷がかかると、栄養源であるたんぱく質の供給が促進されます。このタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉に効率よく栄養を届けることができます。
プロテインは飲むだけでも十分メリットがありますが、運動と組み合わせることで、より吸収効率が高まってその真価を発揮します。スタイルアップや健康維持を目的とするなら、プロテインと運動を組み合わせて効果アップを狙いましょう。
プロテインを飲む際の注意点
プロテインを摂取する際は、以下の点に注意しましょう。
摂取タイミング
プロテインを摂取するタイミングによって、効果が変わります。
効率的に筋肉に栄養を届けたいなら運動後、栄養バランスを整えるなら食事の前後など、効果的なタイミングで摂取しましょう。
摂取量
プロテインの過剰摂取は、腎臓に負担をかけたり、消化不良を起こしたりする可能性があります。
1日の摂取量を守り、適切な量を摂取しましょう。通常の食事とあわせてバランスをとることが大切です。
水分補給
プロテインを摂取する際は、十分な水分補給を心がけましょう。
水分不足の状態でプロテインを摂取し続けると、消化器官に負担がかかり、消化不良や便秘などの原因になる可能性があります。
プロテインの効果的な飲み方
プロテインは摂取タイミングや摂取量、組み合わせでより効果を発揮します。
効果的な摂取タイミング
プロテインには、摂取する目的によって異なる効果的な摂取タイミングがあります。
例えば、健康維持のためには栄養バランスを整えるために、1日1回程度朝食時や昼食時にプロテインを摂取するのがおすすめです。ダイエット目的なら、食事の前や間食でプロテインを摂取することで、食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。スタイルアップのためなら、筋トレ後30分以内のゴールデンタイムにプロテインを摂取するのがおすすめです。
適当な摂取量
1日に摂取するプロテインの量は、体重や活動量によって異なります。
運動と組み合わせずにプロテインだけ摂取する場合には、体重1kgあたり1.0～1.5gのたんぱく質量を目安に摂取すると良いでしょう。運動量が多い場合には、1.5～2.0gのたんぱく質量を目安にしましょう。
たんぱく質量での計算が難しい場合には、商品ごとに推奨されている1食の量を参考にするとよいでしょう。
おすすめの飲み合わせ
プロテインは、水に溶かして飲む人が多いですが、牛乳や豆乳に溶かしたり、ヨーグルトに混ぜたり、フルーツと一緒にスムージーにすると、様々な栄養素と一緒に摂取することができます。
不足しがちな栄養素や自分が必要としている栄養素を、プロテインと組み合わせる食材によって補い、独自のスタイルの栄養補助食品を作ってみましょう。
参照元：PDF-たんぱく質
まとめ
プロテインは、飲むだけでも健康効果が期待できる、優れたサプリメントです。そこに運動を組み合わせることで、さらに効果を高めることができます。
さらに摂取タイミングや摂取量、飲み合わせに気を付けることで、プロテインを最大限に生かすことができるでしょう。
プロテインを正しく理解し、健康的な体作りに役立ててください。
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