ダイエットや健康維持のために有酸素運動を取り入れているけれど、筋肉量の減少が気になる方もいるのではないでしょうか。そんな悩みを解決する鍵が「プロテイン」です。
この記事では、プロテインと有酸素運動を組み合わせることで得られる効果と、最適な摂取方法を徹底解説します。
理想の体へ近づくための知識と実践方法を、ぜひ手に入れてください。
有酸素運動をするときにプロテインを飲むべき理由
有酸素運動は体脂肪を燃焼させる効果がありますが、同時に筋肉が分解されやすいという側面があります。そこで重要になるのがプロテインの摂取です。
プロテインは筋肉に必須の栄養素であるたんぱく質を多く含み、有酸素運動中に不足しがちな栄養とエネルギーを補ってくれます。
つまり、有酸素運動とプロテインはお互いのメリットを最大限に引き出すことができる、最強の組み合わせと言えるのです。
有酸素運動時のプロテイン摂取タイミング
プロテインの効果を最大限に引き出すためには、摂取タイミングが重要です。
有酸素運動後30分以内は、筋肉への栄養補給が最も活発に行われる「ゴールデンタイム」と呼ばれています。この時間帯にプロテインを摂取することで、筋肉への栄養補給がスムーズにおこなわれます。
運動直後以外にも、運動前のエネルギー摂取や就寝前の栄養補給のために摂取するのも有効です。
参照元：BMC-Part of Springer Nature-nutrient timing
目的別に選ぶプロテインの種類
プロテインには、主にホエイ、カゼイン、ソイの3種類があります。
それぞれの特徴を理解し、有酸素運動の目的に合わせて適切なプロテインを選びましょう。
筋力維持・向上
吸収が早く、運動後すぐに栄養補給できるホエイプロテインがおすすめです。BCAA含有量が多いものを選ぶと、より効果的です。
ダイエット
低脂質・低糖質で、満腹感が持続しやすいソイプロテインやカゼインプロテインがおすすめです。
筋力アップによってダイエットを成功させる場合には、筋肉の栄養素を素早く補給するため、ホエイプロテインがおすすめです。
健康維持
ビタミンやミネラルが豊富に含まれているプロテインなど、付加価値が多いものを選びましょう。
逆に添加物はできるだけ少ない製品を選ぶとよいでしょう。
有酸素運動時のプロテイン摂取の注意点
プロテインと有酸素運動を組み合わせる際には、いくつかの注意点があります。
プロテインの過剰摂取
必要以上のプロテインを摂取しても、体内で利用されずに排出されてしまったり、消化器官に負荷を与えてしまったりします。適切な量を摂取しましょう。
有酸素運動の強度や頻度と摂取量
運動量によって、プロテインひいてはたんぱく質の必要量は変わります。
有酸素運動をおこなわない期間もプロテインを摂取すると、過剰摂取となる恐れがあるため、その時々の運動量に応じて摂取量を調整しましょう。
水分補給
プロテインの摂取量が増えると、消化器官に負担がかかる場合があります。こまめな水分補給を心がけて、消化を手助けしましょう。
まとめ
プロテインを賢く活用し、有酸素運動の効果を最大限に引き出すことで、効率よく体づくりができます。
今日からあなたも、プロテインと有酸素運動を味方につけて、理想の体へ近づきましょう。
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