プロテインを飲む頻度について、疑問に思ったことはありませんか？
この記事では、プロテインを毎日飲む必要があるのか、効果を高める摂取タイミング、そして注意点について解説します。
プロテインは毎日飲むべき？
運動後や食後に摂取するイメージが強いプロテインですが、毎日飲むべきなのか、間隔を開けるべきなのか迷う人も多いでしょう。
結論：目的に応じて飲む頻度を調整
プロテインは、あくまで食事で不足するたんぱく質を補うためのサプリメントです。毎日の食事から必要なたんぱく質を十分に摂取できている場合、プロテインを飲む必要はありません。
しかし食事から十分なたんぱく質を得られない場合や、筋トレや運動を頻繁にしている場合には、栄養補給のために毎日プロテインを摂取するのがおすすめです。
たんぱく質の必要量とは？
一般的なたんぱく質の必要量は、体重1kgあたり1.0～1.5g/日が目安です。
筋トレをしている人の場合は、1日に必要なたんぱく質量はもう少し増えて、体重1kgあたり1.6～2.0gが目安です。例えば、体重70kgの場合、1日112～140gのたんぱく質が必要となります。
筋トレをおこなうときは、多くのエネルギーと筋肉の栄養素であるたんぱく質を必要とするため、必要たんぱく質量が増えます。
食事だけでこの量を摂取するのが難しい場合、プロテインを活用することで効率よく補えます。
参照元：PDF-たんぱく質
プロテインを飲むべきタイミング
毎日プロテインを飲むなら、1日のなかで以下のタイミングで摂取すると、よりプロテインの効果を得やすくなります。
トレーニング後30分以内
トレーニング後30分以内は、筋肉に栄養が届きやすい「ゴールデンタイム」です。
この時間帯にプロテインを摂取することで、たんぱく質の消化吸収が効率よく進みます。
特にホエイプロテインは、プロテインのなかでも消化されやすいため、おすすめです。
朝食時
睡眠中はたんぱく質が消費されるため、朝食時にプロテインを摂取すると、体内のたんぱく質不足を補うことができます。
間食や軽食の代わりに
仕事中や間食の時間帯にプロテインを摂取することで、たんぱく質を補給しつつ、満腹感を得られて余分なカロリー摂取を防ぐことができます。
就寝前
就寝中は成長ホルモンが分泌され、筋肉がたんぱく質を吸収します。就寝前にプロテインを摂取すると、夜間も筋肉に栄養を補給できます。
参照元：BMC-Part of Springer Nature-nutrient timing
プロテインを毎日飲むときの注意点
栄養を補うためにプロテインを摂取することはおすすめですが、毎日飲む場合には以下の点に注意すべきです。
過剰摂取を避ける
プロテインを摂りすぎると、消化器官である腎臓に負担がかかり、むしろ健康に悪影響を及ぼす可能性があります。また余分なカロリーが蓄積される可能性もあります。
体重に応じた目安量や製品ごとに推奨されている量を、過剰に超えて摂取しないように注意しましょう。
添加物や人工甘味料に注意
添加物や人工甘味料が多く含まれるプロテインを摂取し続けると、消化器官や皮膚に悪影響を及ぼす可能性があります。毎日摂取するものなら、栄養成分表をチェックして、余計なものを摂りすぎないように注意すべきです。
添加物が少なく低糖質の製品を選ぶことで、健康への影響を最小限に抑えられます。
食事とのカロリー・栄養バランスを保つ
プロテインはあくまでサプリメントであり、通常の食事もあわせたうえでカロリーや栄養のバランスを崩さないことが重要です。野菜や炭水化物、脂質もしっかり摂取しましょう。
まとめ
プロテインを毎日飲むべきかは、個人の目的やライフスタイルに応じて異なります。
筋トレや運動をしている方にとっては、トレーニング後や朝食時などのタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉に効率よく栄養補給ができます。
ただし毎日摂ることによる過剰摂取や添加物・カロリーの蓄積には注意し、バランスの良い食事と組み合わせることが大切です。
プロテインを賢く活用し、理想の体型を目指しましょう。
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