筋トレした前後にEAAを飲むのは良い？
筋トレのパフォーマンスを維持し、理想の身体づくりを目指す方にとって、トレーニング前後の栄養補給は重要です。
その中でもEAA（必須アミノ酸）は、摂取してから血中へ移行するスピードが非常に速いという特徴があります。
一般的なプロテインが消化・吸収に1〜2時間ほど要するのに対し、アミノ酸の状態で摂取するEAAは、よりスピーディーに体内に取り込まれます。
EAAの速攻性を活かすために、トレーニングの30分前やトレーニング中に少しずつ摂取することがおすすめです。
筋トレの前後で摂取することで、運動中に不足しがちな栄養素をリアルタイムで補給することができます。
VITASのEAAは溶けやすさや飲み心地にもこだわっており、トレーニング中の水分補給としても手軽に取り入れることができます。
EAAとは
EAAとは「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略称で、ヒスチジン・イソロイシン・ロイシン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・トリプトファン・バリンの9種類を指します。
これらは体内で合成できない、あるいは合成量が必要量に満たないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
国際スポーツ栄養学会（ISSN）によると、EAAは筋タンパク質合成を促進する主要な栄養素として位置づけられます。
EAAは単独のアミノ酸を摂取するよりも、9種類すべてを含む組成の方が、タンパク質合成への影響がより大きいとされています。
また、消化・吸収が不要なフリーフォームタイプのEAAは、食品由来のタンパク質と比較して血中アミノ酸濃度が速やかに上昇しやすいという特徴があります。
そのため、食事でのタンパク質摂取に加えて、補助としてEAAサプリメントを活用する方も多くいます。
参考記事：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10561576/
EAAを筋トレ前に飲む時の注意点
身体づくりのために筋トレ前にEAAを摂取する際、意識したいのが血中アミノ酸濃度のコントロールです。
研究によると、身体づくりの反応を促すには、血中の必須アミノ酸濃度を十分に、かつスピーディーに高めることが重要であると示唆されています。
そのため、一度に大量に飲むのではなく、トレーニング前から最中にかけてこまめに摂取することが、安定したコンディション維持の鍵となります。
また、EAAは吸収が速いため、一度に多量を摂取すると胃腸の浸透圧が変化し、お腹が緩くなる場合があります。
トレーニング直前の空腹時に摂取する際は、水にしっかりと溶かし、少しずつ飲むように心がけましょう。
さらに、EAA単体ではエネルギー源としての役割が中心になることもあるため、本格的なバルクアップを目指す場合は、適切なタイミングで糖質やプロテインと組み合わせ、栄養バランスを整えることが推奨されています。
VITAS「EAA」を飲んでみた感想
実際に、私もEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。
粉の溶けもよく、初めて摂取する初心者でも飲みやすかったです。
EAAはプロテインと比べて消化の負担が小さく、胃もたれを感じにくいという点も実用的なメリットだと思います。
また、必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。
なので、甘い味でEAAを飲んでみたいという方にはVITASをおすすめします。
VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、余計な成分を省いたシンプルな設計が特徴です。
EAAを寝る前のルーティンに取り入れ、身体づくりと回復の質を日々積み上げていきましょう。
EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
販売元：VITAS-EAA個包装４種類セット
まとめ
今回は、筋トレとEAAの関係について解説しました。
EAAは体内で合成できない9種類の必須アミノ酸の総称で、国際スポーツ栄養学会の研究においても筋タンパク質合成に関わる栄養素として注目されています。
筋トレ前後のタイミングで摂取する場合、どちらが自分に合っているかは食事状況やトレーニングの目的によって異なります。
筋トレ前に摂取する際は、血中EAA濃度の上昇が筋タンパク質合成率に影響するという研究結果も踏まえ、用法・用量を守ったうえで取り入れることが大切です。
一度に大量に飲まずこまめに補給することで、胃腸への負担を抑えつつ安定したコンディションを維持できます。
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