EAAとは？
EAA（必須アミノ酸）は、体内で常に機能している「代謝」と「筋肉」に関係しているものです。
EAAは、体内で生成できない9種類のアミノ酸の総称であり、タンパク質の最小単位として、効率的なアミノ酸の補給をサポートします。そのため、EAAは理想の身体づくりや健康的な生活習慣を支える一環として摂取する人が多いです。
基礎代謝とは、私たちが生きているだけで消費するエネルギーのことで、この消費量が多いほど、運動していない時でも脂肪が燃焼しやすくなります。
また、EAAは運動中のエネルギー源としても利用され、筋肉の分解を防ぐ働きもあります。
特に、トレーニングや食事管理を並行して実施するダイエットで、不足しがちな栄養素を効率良く補給することができ、理想の身体づくりを目指すことができます。
EAAはダイエットに効果的なタイミングは？
EAAによって、ダイエットや理想の身体づくりをサポートするには、摂取タイミングと量が重要です。
おすすめの摂取タイミングは、トレーニング中やその前後です。
分解のプロセスが必要なく、スピーディーに吸収されるEAAをこまめに補給することで、日々のトレーニングをサポートし、理想のスタイルを目指す際のコンディション維持に役立てることができます。
具体的には、トレーニング開始の15〜30分前、またはトレーニング中に5〜10gを水に溶かして少しずつ飲むのが理想的です。
空腹時に摂取すると吸収が速く、スピーディーにカラダへ届くEAAの特性を活かすことができます。
起床後すぐは栄養が不足しがちな状態のため、一日の始まりにEAAを取り入れることで、理想のカラダづくりやコンディション維持を効率よくサポートしましょう。
また、EAAはプロテインと異なりカロリーが低いため、減量中でもカロリーを気にせず摂取できます。
1日の摂取量は体重1kgあたり0.1〜0.2gが目安なため、体重60kgの人なら6〜12gが適量です。
ただし、一度に大量摂取しても吸収しきれないため、複数回に分けて摂取することをおすすめします。
「EAAだけ」ではダイエットに不十分？
せっかくうまくいっているダイエットも「EAAさえ摂っていれば大丈夫」という考えでは成功を遠ざけてしまいます。
なぜなら、EAAだけでは「栄養不足」の罠に陥りやすいからです。
EAAは身体づくりをサポートする材料としては優れていますが、体全体の機能を支える「潤滑油」や「指揮官」となる栄養素は含まれていません。
特に、食事制限では、ビタミンやミネラルといった微量栄養素の不足に陥りやすいです。
そのため、EAAと一緒にマルチビタミンやミネラルなどを取り入れることで、日々の栄養バランスをトータルでサポートできます。
栄養素が不足すると、せっかくEAAを摂っても代謝の回転が悪くなってしまうため、バランスの良い栄養補給で身体づくりをサポートしてみてください。
理想の体を目指すなら、EAAのサポートを活かすための「ベースサプリメント」で、体内の栄養バランスを整えましょう。
EAAと一緒に摂るべき必須栄養素とは？
EAAの効果を最大化するには、男性・女性それぞれの特徴に合った必要な栄養素を組み合わせることが重要です。
男性の場合、身体づくりや健康を維持するにあたって、必要となるのが亜鉛とマルチビタミンです。
亜鉛はたんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。
マカなどのエナジー成分も、コンディションの維持をサポートします。
例えばVITA POWERは、マカ12,000mg、亜鉛430mg、11種類のビタミンを配合した男性向けサプリで、EAAと組み合わせて取り入れることで、トレーニングに励む方の多角的な栄養補給を叶え、理想のスタイルづくりをバックアップします。
一方で、女性の場合は鉄分と葉酸が特に重要です。
女性特有のリズムによって不足しがちな栄養をしっかり補給することは、ダイエット中のコンディション維持や、自分らしい美しさを保つことにつながります。
葉酸は赤血球の形成を助ける栄養素で内側からのキレイをサポートします。
VITA FITは、女性に不足しがちな鉄分・葉酸に加え、ブドウ種子エキスなどの美容成分、13種類のビタミンを配合した女性専用のマルチビタミンです。
EAAとの併用は、理想のスタイルづくりを目指す方のコンディション維持に適しています。
これらのベースサプリをバランスよく組み合わせ、不足しがちな栄養をしっかり補いながら、効率的なボディメイク習慣をバックアップし、理想の身体を実現しましょう。
EAAを飲んでみての感想
実際に、私もEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプで、粉の溶けもよく、初心者でも飲みやすかったです。
必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。
EAAで甘いものを摂取したい欲が解消できれば、間食を控えられそうだなと思います。EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
参考記事：消費者庁-保健機能食品について
まとめ
今回は、ダイエット効果が高いとされるEAAの特徴と摂取方法を解説しました。
EAAはアミノ酸を効率的に補給することに優れていますが、ダイエットを成功させるにはEAAだけでは不十分です。
まずは、トレーニング前後など適切なタイミングで摂取し、効果を最大化します。しかし、ダイエット中は食事制限によりビタミン・ミネラルが不足しがちです。
そこで、男性は亜鉛やマカを含むVITA POWER、女性は鉄分や葉酸を配合したVITA FITなど、性別に応じたマルチビタミンをEAAと併用することで、栄養バランスを整えながら効率的に体を絞ることをおすすめします。
EAAによるアミノ酸補給と、ベースサプリによる栄養サポートの「合わせ技」こそが、健康的に理想の自分を目指すための大切なポイントです。
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