EAAの「効果」とは？
EAAは、体内で合成できない9種類のアミノ酸のことを指します。
これらのアミノ酸は、筋肉、臓器、皮膚、髪などの身体組織を構成するタンパク質の材料であり、トレーニングや健康維持において非常に重要な役割を果たしています。
EAAを摂取する最大の効果は、体内で合成できない9種類のアミノ酸を補給することです。
体内が必要な量のアミノ酸で満たされることで、身体づくりをサポートします。
特に、EAAはトレーニング中に摂取することで、効率良くたんぱく質を補給し、ハードな運動後のコンディション維持に役立ちます。
また、プロテインと比べて消化の過程が不要なことから、胃腸への負担が少ない点も大きなメリットです。
さらに、アミノ酸はエネルギー源としても利用されるため、ダイエット中のエネルギー補給にも役立ち、低カロリーで良質な栄養素を補給できるため、健康的な身体作りを強力にサポートします。
プロテインと何が違う？吸収速度から見るEAA
プロテインとEAAの最大の違いは吸収速度です。
プロテインはタンパク質そのものであり、体内で消化・分解されてアミノ酸になるまで約1〜2時間かかります。
一方で、EAAはすでにアミノ酸の状態で体内に提供されるため、摂取後数十分で血中アミノ酸濃度がピークに達することが多いです。
このEAAの即効性によって、トレーニング中のリアルタイムな筋肉サポートが可能になるのです。
特に、空腹状態での運動や、筋分解を最小限に抑えたい長時間のトレーニングでは、EAAの即効性が大きなアドバンテージとなります。
また、プロテインには脂質や炭水化物が含まれることが多く、カロリーが高めです。
しかし、EAAは純粋なアミノ酸のみで低カロリーなため、減量中やカロリー制限下でも筋肉を守りたい場合に最適と言えます。
EAAの効果を最大化する飲み方！
EAAは吸収速度の速さという特性を活かすことで、効果を最大限に引き出すことができます。
EAAを摂取するおすすめのタイミングは、トレーニング中、もしくはトレーニング直前です。
トレーニング中にEAAを摂取することで、運動時に不足しがちな必須アミノ酸を素早く補給でき、日々のコンディション維持や理想の身体づくりをサポートできます。
目安としては、トレーニング開始30分前から終了時までにかけて、水に溶かしたEAAを少量ずつ、こまめに補給するのが理想的です。
特に、激しいトレーニングや長時間の運動では、筋肉がエネルギーとしてアミノ酸を利用し始めるため、EAAの継続的な補給はパフォーマンスの維持にも役立ちます。
また、起床直後もアミノ酸が枯渇している状態にあるため、EAAを摂取することで、理想の身体づくりに必要なアミノ酸を効率よく補給できます。
摂取量については、体重や活動量にもよりますが、一般的に1回の摂取で10g〜15g程度を目安にしましょう。
水に溶かす際は、クエン酸など他の成分と組み合わせることで飲みやすくなりますよ。
「EAAだけ」では効果半減？
EAAは優れたサプリメントですが、単体では効果が限定的です。
身体づくりのベースには必須アミノ酸だけでなく、非必須アミノ酸も必要になります。
EAAだけでは全体のアミノ酸プールが不足し、合成効率が低下する可能性があるのです。
また、本格的なトレーニングを支えるためにカロリー収支も重要であり、十分なエネルギーがなければ摂取したEAAもエネルギー源として消費されてしまいます。
そのため、炭水化物やプロテインと組み合わせて摂取してみましょう。
例えば、トレーニング中はEAAで即効サポート、トレーニング後30分以内にプロテインで栄養補給をするという併用が効果的です。
さらに、アクティブな身体づくりに欠かせないビタミンB群はトレーニングを頑張る方のベース栄養を整え、これらの微量栄養素も揃えることでEAAの効果がより発揮されます。
参考記事：厚生労働省-国民健康・栄養調査結果の概要
参考記事：厚生労働省-健康日本21アクション支援システム
EAAを飲んでみての感想
実際に、私もEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。
粉の溶けもよく、初心者でも飲みやすかったです。
必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。
EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
まとめ
今回は、EAAを摂取することで得られる効果について解説しました。
EAAは9種類の必須アミノ酸を含み、日々のトレーニングにおいて、効率的なアミノ酸補給を叶え、理想のカラダづくりやコンディション維持をサポートするサプリメントです。
ロテインと比較して分解のプロセスが不要なため、スピーディーに吸収されるのが特徴であることから、トレーニング中のリアルタイムなサポートに優れています。
EAAをより効果的に活用するには、トレーニング中に15〜20分ごとの少量摂取、またはトレーニング前30分や起床直後のタイミングがおすすめです。
摂取量は1回10〜15gを目安にし、糖質と併せて摂ると吸収効率が高まります。
ただし、EAA単体だけでは非必須アミノ酸や十分なカロリーが不足するため、プロテインや炭水化物、ビタミン・ミネラルと組み合わせた総合的な栄養戦略が必要です。
バランスの取れた食事基盤の上でEAAを活用することで、理想のカラダづくりや日々のコンディション維持を効率よくサポートすることができます。
納得のいくプロテインをお求めの方は下記よりお買い求めください。
