EAAはいつ飲むのが正しい？
EAA（必須アミノ酸）を摂取する上で最も重要なのは、EAAの特徴である吸収スピードを活かせる摂取タイミングです。
EAAはアミノ酸の形で摂取できることから、トレーニング開始前やトレーニング中など、運動時の栄養補給を意識する場面で取り入れることがおすすめされています。
運動中は体内のアミノ酸が消費されやすいため、このタイミングでEAA補給することで、ハードなトレーニングに励む人のカラダのコンディションを維持し、トレーニングやパフォーマンスを支える一助となります。
また、意外と見落としがちなのが起床直後のタイミングです。
睡眠中は栄養補給が途絶える傾向にあり、体内のアミノ酸濃度が低下しています。
朝起きてすぐにEAAを摂取することで、速やかにアミノ酸を補給し、1日の始まりをスムーズにサポートすることができるため、おすすめです。
参考記事：National Library of Medicine
EAAの効果を実感するための注意点
EAAを摂取する際は、いくつかの注意点を押さえることが重要です。
まず、空腹時の大量摂取は避けましょう。
アミノ酸は吸収が早いため、空腹時に一度に大量摂取すると、胃腸に負担がかかる場合があります。
起床後すぐなど空腹時に摂取する際は、少量ずつ、できれば軽食と一緒に摂取することをおすすめします。
次に、適切な水分量で溶かすことも大切です。
濃度が高すぎると浸透圧の関係で吸収効率が下がる可能性があります。
商品の推奨量を守り、十分な水で溶かしましょう。
また、継続的な摂取を心がけることも重要です。
EAAは医薬品ではなく食品ですので、即効性を期待するのではなく、日々のトレーニングや食事と併せて習慣的に摂取することで、より良いコンディション維持に役立ちます。
ただし、たくさん摂取したらその分よくなるというわけではないので、過剰摂取は避け、バランスの取れた食事や運動を基本としながら、補助的に活用しましょう。
効果的なEAAの選び方
EAA製品を選ぶ際は、いくつかのポイントに注目して、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
第一に、必須アミノ酸9種類の配合バランスを確認することが重要です。
特に、ロイシン、イソロイシン、バリンといったBCAAの含有量や、その他の必須アミノ酸がバランスよく配合されているかをチェックしましょう。
第二に、余計な添加物が少なく、品質管理が徹底された製品を選ぶことをおすすめします。
国内製造や品質検査を実施している製品は、安心して服用できると思います。
第三に、味や水への溶けやすさも重要な選択基準の1つです。
毎日飲み続けるものだからこそ、自分の好みに合った飲みやすい味で、水に溶かすのが簡単な製品を選び、継続のしやすさにこだわってみましょう。
また、コストパフォーマンスも考慮できるといいですね。
継続的に摂取するためには、品質と価格のバランスが取れた製品を選び、無理なく習慣化することが大切です。
EAAを摂取する目的や自身の好みに合わせて、最適なEAA製品を見つけましょう。
参考記事：VITAS−EAAの効果的な摂取方法とプロテインとの違い
経験コンテンツ
実際に、私もEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。
粉の溶けもよく、初めて摂取する初心者でも飲みやすかったです。
必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。
なので、甘い味でEAAを飲んでみたいという方にはVITASをおすすめします。
EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
まとめ
今回は、EAAはいつ飲むのがベストなのか、おすすめの摂取タイミングをお伝えしました。
EAAは吸収速度が速いため、トレーニング前や最中、また栄養が不足しがちな起床直後での摂取がおすすめされています。
EAAは、運動中のコンディションを維持し、効率的な栄養補給をサポートしてくれるものです。
摂取する際は、お腹や胃への負担を考慮して、大量摂取は控え、「こまめに少しずつ」飲みましょう。
EAAの選び方のポイントは、必須アミノ酸の配合バランスが良く、毎日ストレスなく飲める美味しさであることです。
苦みや匂いなどが気になる人は、クエン酸を含んでいる後味のいいものやフルーツテイストのものを選ぶことをおすすめします。
VITASのEAAは、フレーバーの種類も多く、理想のカラダづくりを目指す方の毎日をバックアップしてくれます。
日々の食事や運動とあわせて、適切なタイミングでEAAを取り入れ、理想のトレーニングライフを実現しましょう。
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