健康や美容を目的として、プロテインを日常的に取り入れる女性が増えています。プロテインを摂取するメリットはあるのでしょうか？
女性のためのプロテイン情報を発信します。プロテインの効果・メリットから、選び方・飲み方まで細かく解説するので、参考にしてみてください。
女性がプロテインを摂取するメリット
女性がプロテインを摂取することには、以下のようなメリットがあります。
健康的にダイエットできる
プロテインを摂取することで、健康的なダイエットを実現することができます。
プロテインは筋肉や肌・髪・爪などの栄養素であるたんぱく質を豊富に含むため、健康的な体づくりに役立つ食品です。たんぱく質を吸収しやすいように作られているため、効率的に体内に栄養を届けることができます。
さらにプロテインはスポーツドリンクや水よりも満腹感があるため、過剰なカロリー摂取を抑える助けになります。一方で、何も食べない場合よりも多くの栄養とエネルギーを補給できるため、健康的にダイエットしたい女性におすすめです。
美容効果が得られる
プロテインは肌や髪、爪など、女性が気にしがちな体のパーツに必要な栄養成分を含みます。手軽に多くの栄養成分を補給できるため、美容に良いとされています。
また主成分のたんぱく質は筋肉の栄養素であるため、筋肉に栄養が満たされることにより、結果的に体形維持や引き締め、運動のパフォーマンス向上、代謝アップなどの効果を得られる可能性があります。
参照元：PDF-たんぱく質
女性におすすめのプロテインを選ぶポイント
プロテインを選ぶ際には、以下のポイントを考慮することが重要です。
プロテインの種類
目的や飲むタイミングにあわせて、プロテインの種類を選択しましょう。簡単にプロテインの特性を紹介します。
- ホエイプロテイン：比較的吸収が速く、とくに運動後の栄養・エネルギー補給に適しています。
- カゼインプロテイン：比較的吸収が遅く、長時間にわたって体内に栄養を供給します。夜間の栄養補給に適しています。
- ソイプロテイン：植物由来のプロテインで、乳糖を含まず、ビーガンや乳糖不耐症の方にも適しています。女性ホルモンに似た働きをすると言われている、イソフラボンを豊富に含みます。
たんぱく質以外の栄養成分
プロテインのなかには、ビタミンや鉄分など女性に不足しがちな栄養成分を豊富に含む商品があります。沢山のサプリメントを飲んだりバランスを意識した品数の多い食事をとったりするよりも、1食で多くの栄養を補給できます。
味と飲みやすさ
プロテインの味や飲みやすさも選び方の重要なポイントです。
最近では多くのプロテインブランドが多種多様なフレーバーを用意しており、美味しく健康や美容効果を得たい女性にとって嬉しいポイントです。自分の好みに合った味のプロテインを選ぶことで、継続的に摂取しやすくなります。
また粉末状のプロテインやプロテインドリンクは、粉っぽさが飲みづらいと言われることがありましたが、溶けやすく飲みやすいように改良された商品が増えています。
お気に入りの逸品を探してみてください。
女性におすすめのプロテインを飲むタイミング
プロテインを飲むタイミングについても、ポイントがあります。
運動後
運動後は筋肉が栄養素となるたんぱく質を必要とするため、特に直後の30分以内にプロテインを摂取するのが理想的です。このタイミングで摂取することで、効率的にたんぱく質を吸収できます。
食事と一緒に
プロテインを食事に追加することで、栄養バランスを整えることができます。例えば、スムージーに混ぜたり、ヨーグルトにトッピングするなど、日常の食事に取り入れやすい方法があります。
とくに夜間で消費された分の栄養とエネルギーを、朝食でプロテインを飲むことで補給すると、1日を元気に過ごすことができるでしょう。
寝る前
夜間に体全体に栄養を届けるために、就寝前にプロテインを摂取するのも効果的です。プロテインはゆっくりと消化されるため、寝ている間に消化・吸収が進みます。
参照元：BMC-Part of Springer Nature-nutrient timing
まとめ
プロテイン摂取により、健康的なダイエットを実現したり、美容効果を得たりすることができます。
日ごろから運動する人には筋肉に素早く栄養を届けるホエイプロテイン、寝ている間に効率的に栄養補給がしたい人にはカゼインプロテインなど、目的にあわせてプロテインを選びましょう。ほかにも栄養成分や味、飲みやすさも選ぶポイントです。
プロテインの種類や飲むタイミングに注意して、効果的に摂取してみてください。
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