プロテインの種類が分からず、迷ったり悩んだりしている人は多いのではないでしょうか。この記事では、プロテインの基本的な種類から、選び方、おすすめのプロテインまで詳しく解説します。
プロテインを選ぶときの参考にしてください。
プロテインの種類
プロテインにはいくつかの種類があり、それぞれ特性が異なります。まずは代表的なプロテインを紹介しましょう。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳を原料とするプロテインで、吸収が早く、筋肉の回復を助けます。運動直後に摂取することで効果が高まります。
ホエイプロテインには以下の3つのタイプがあります。
- コンセントレート（WPC）：最も一般的で、価格も手頃です。タンパク質の含有量は70-80%程度です。
- アイソレート（WPI）：より精製されており、タンパク質の含有量が90%近くあります。乳糖が少ないため、乳糖不耐症の人にも適しています。
- ハイドロリゼート（WPH）：最も吸収が早く、消化が容易です。価格は高めです。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく牛乳由来ですが、ホエイプロテインとは異なり、ゆっくりと消化されます。夜間のタンパク質補給に適しており、長時間にわたって筋肉にアミノ酸を供給します。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆を原料とする植物性プロテインです。ホルモンバランスを整える効果もあり、乳製品を避けたい人におすすめです。吸収速度は中程度で、食事の補助としても利用できます。
エッグプロテイン
エッグプロテインは卵白を原料とし、全ての必須アミノ酸を含んでいます。消化吸収も良好で、アレルギーの心配が少ないため、多くの人に適しています。
3つの目的に合わせたプロテインの選び方
プロテインを選ぶ際には、自分の目的やライフスタイルに合ったものを選ぶことが重要です。以下のポイントを参考にしてください。
筋肉への栄養補給
ホエイプロテインがおすすめです。とくにWPIやWPHは吸収が早く、筋肉に早く栄養を届けます。
体重管理
ソイプロテインやカゼインプロテインが適しています。長時間の満腹感が得られるため、食事の置き換えにも使えます。
健康維持
バランスの取れたエッグプロテインや、アレルギーを気にせず摂取できる植物性プロテインを選びましょう。
たんぱく質以外にビタミンや鉄分を豊富に含む、栄養補助食品として大きな役割をもつプロテインもあります。
おすすめのプロテイン
ECサイトで手軽に購入できる、おすすめのプロテインを紹介します。
WHEY PROTEIN 100
WHEY PROTEIN 100は、味と成分にこだわったホエイプロテインです。美味しく、溶けやすいため、とくに飲みやすいプロテインです。
フレーバーは、ブルーベリーヨーグルト・フルーツミックス・キウイフルーツ・あまおう苺・マンゴー・チョコレート・バナナの7種類です。通常よりも種類が多いため、飽きずに飲み続けられます。
個包装で4種類のフレーバーを試せるセット販売があるため、はじめて注文する人におすすめです。
国内で製造されているため、安心感も抜群です。
参照元：VITAS – WHEY PROTEIN 100
VITA POWER
VITA POWERは、マルチビタミン11種類と亜鉛430mg、マカ12,000mgを手軽に摂取できる栄養機能食品です。
食事で必要な栄養素を十分に摂取することは難しいため、このプロテインが栄養補給をサポートしてくれるでしょう。
参照元：VITAS-VITA POWER
まとめ
プロテイン選びは、自分の目的やライフスタイルに合ったものを見つけることが重要です。ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン、エッグプロテインなど、それぞれの特性を理解し、自分にぴったりのプロテインを選びましょう。
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