マルチビタミンを飲むベストなタイミングは？
マルチビタミンを飲むベストなタイミングは「食後30分以内」です。
ビタミンA、D、E、Kといった脂溶性ビタミンは、食事に含まれる油分と一緒に摂取することで吸収率が高まります。
空腹時に飲むと吸収率以前に、胃腸への刺激が強く、吐き気や胃痛を引き起こす恐れがあるため、注意が必要です。
プロテインを日常的に摂取している方は、トレーニング後のプロテイン摂取と同時にマルチビタミンを飲むことで、また、食事のタイミングに合わせることで飲み忘れも防げるため、習慣化しやすいというメリットもあります。
朝食後、昼食後、夕食後のいずれかを選び、毎日同じタイミングで継続することで、マルチビタミンの効率的な栄養補給を叶えることができます。
体内のビタミン濃度を安定させるためにも、摂取するタイミングを決め、規則正しい摂取を心がけましょう。
朝と夜、マルチビタミンいつ飲めばいい？
マルチビタミンは、朝食後または昼食後の摂取が推奨されています。
その理由の1つに、水溶性ビタミンの特性が関わっています。
水溶性ビタミンの1種であるビタミンB群は日々の活力を支えるために積極的に取り入れたい栄養素であり、日中の活動が始まる前に摂取することで、摂取したプロテインや食事の栄養素を効率よく内側から健康をサポートしてくれます。
これにより、トレーニングや仕事など、日中のコンディション維持をサポートすることが期待できます。
一方で、ビタミンCも皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。
また、水溶性ビタミンは体内に貯蔵されにくく、数時間で体外に排出され始めるため、活動時間が長い日中にこそ、その効果や恩恵を最大限に受けるべきです。
1日1回の摂取であれば、日中の活動に備えて、朝食と一緒に摂ることを習慣にしましょう。
「マルチビタミン」の飲み方で得られるメリット
マルチビタミンは適切な飲み方を実践することで、プロテインを摂取する習慣をより充実させ、日々のコンディションをトータルでサポートできるというメリットを得られます。
マルチビタミンの最大のメリットは、プロテインに含まれるたんぱく質と相性の良いビタミンB群を同時に補給できることです。
たんぱく質が体内で活用されるためには、ビタミンB群などの補酵素が必要です。
これらを適切なタイミングで持続的に供給することで、摂取したプロテインとともに日々のトレーニングやボディメンテナンスをバックアップしてくれます。
また、ビタミンCやEは抗酸化作用を持っているため、ハードなトレーニングに励む方のコンディション維持の効果が期待できます。
さらに、現代人の食生活では不足しがちな微量栄養素を確実に補給できるため、季節の変わり目の体調管理や、肌・粘膜の健康維持を助けます。
「マルチビタミン」の飲み方で得られるデメリット
マルチビタミンは飲み方を誤ると、いくつかのデメリットが生じてしまう恐れがあります。
第一に気を付けるべきは過剰摂取のリスクです。
脂溶性ビタミンは体内に蓄積されるため、推奨量を大幅に超えて長期間摂取すると、頭痛、吐き気、肝機能障害などの健康被害を引き起こす恐れがあります。
複数のサプリメントやプロテインを併用している場合は、成分の重複に注意してください。
第二に、薬との相互作用です。
ビタミンKは血液凝固に関わるため、抗凝固薬を服用している方が摂取すると薬の効果が下がる可能性があります。
第三に、空腹時の摂取による胃腸障害です。
空腹状態でマルチビタミンを飲むと、刺激が強く、胃の不快感や下痢を起こすことがあります。
最後に、水溶性ビタミンが無駄になることです。
ビタミンB群やCは一度に大量摂取しても、吸収できる量には限界があるため、余剰分は尿として排出されてしまいます。
参考記事：厚生労働省-「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書
マルチビタミンを飲んでみての感想
私も実際に、「VITAFIT」を飲んでみました。
「VITAFIT」は1日4粒を目安に、水と一緒に飲むマルチビタミンのサプリメントです。
「VITAFIT」は小粒で飲みやすいため、サプリメントの摂取に慣れていない人でも抵抗が少ないと思います。
また、不足しがちな鉄分と12種類のビタミンが配合されており、意識的に摂取することが難しい栄養も補ってくれると感じています。
今回、マルチビタミンはいつ飲むべきかという話題を取り上げましたが、私は朝食後に摂取しました。
食後は、胃への負担も軽減でき、吸収率も高いらしいので、ベストなタイミングかなと思います。
手軽にサプリメントを始めてみたいと思った人は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
まとめ
今回は、マルチビタミンのベストな摂取タイミングとしていつ飲むべきかを解説しました。
マルチビタミンは食後30分以内に飲むことが推奨されています。
なぜなら、食後の摂取により吸収率が高まり、胃腸への負担も軽減できるからです。
さらに、朝は活力を支えるためにビタミンB群を、夜は健やかな時間を過ごすためにミネラルを意識した摂取をおすすめします。
マルチビタミンは正しい飲み方で摂取することで、栄養バランスの補完、日々のコンディション維持などのメリットを得られます。
また、プロテインとの併用によって、理想のカラダづくりをより多角的にサポートすることも可能です。
一方で、過剰摂取による健康被害、薬との相互作用、空腹時の摂取による胃腸障害などのデメリットには注意が必要です。
せっかく摂ったマルチビタミンを無駄にしないように、推奨量を守り、自分の体調や生活習慣に合わせたタイミングで継続して摂取しましょう。
納得のいくプロテインをお求めの方は下記よりお買い求めください。
