マルチビタミンとは
マルチビタミンとは、複数のビタミンやミネラルを一つにまとめた栄養補助食品のことです。
通常マルチビタミンには、ビタミンA、B群、C、D、Eなどの各種ビタミンに加えて、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄などのミネラルが配合されています。
現代の食生活は、外食やコンビニ食の増加によって野菜摂取量の不足が起こりやすく、必要な栄養素を十分に摂取できていない方が少なくありません。
マルチビタミンは、こうした栄養バランスの偏りを補助する目的で開発された製品です。
製品によって配合成分や含有量は異なるため、年齢や性別、ライフスタイルに合わせた様々なタイプが販売されています。
ただし、マルチビタミンは医薬品ではなく食品に分類されるため、病気の治療や予防を目的とするものではありません。
あくまでも日々の食事を基本としながら、不足しがちな栄養素を補う補助的な役割として位置づけられているものです。
参考記事：厚生労働省-マルチビタミン/ミネラル(MVM)サプリメント
マルチビタミンの効果
マルチビタミンは、飲んですぐに明らかな変化を実感する即効性があるというよりは、日々の健やかさを内側からじわじわと支えてくれるような存在です。
マルチビタミンの本来の役割は、疲れに対する即効性ではなく、日々の食生活を支える栄養補助として位置づけられています。
特に、プロテイン（タンパク質）を意識して摂取している方にとって、ビタミンB群は健やかな毎日を維持するために欠かせない栄養素です。
※ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
せっかく摂ったプロテインを活用するには、ビタミンを含む栄養バランスにも目を向けることが大切です。
つまり、マルチビタミンは土台づくりを支えるサプリメントであり、不足しがちな栄養を補うことで、せっかく摂った食事やプロテイン習慣を無駄にせず、効率的な栄養補給をサポートすることに役立つのです。
参考記事：VITAS-マルチビタミンの効果とプロテインと併用で得られる健康習慣
マルチビタミンはいつ飲むのが正しい？
マルチビタミンを飲むベストなタイミングは、食後30分以内です。
ビタミンA、D、E、Kといった脂溶性ビタミンは、食事に含まれる油分と一緒に摂取することで吸収率が高まります。
空腹時に飲むと吸収率以前に、胃腸に刺激を与えてしまい、吐き気や胃痛を引き起こす恐れがあるため、控えましょう。
プロテインを日常的に摂取している方は、トレーニング後のプロテイン摂取と同時にマルチビタミンを飲むこともおすすめです。
食事のタイミングに合わせることで飲み忘れを防げるため、習慣化しやすいというメリットがあります。
マルチビタミンの摂取タイミングは、朝食後、昼食後、夕食後のいずれかの食後を選び、毎日同じタイミングで継続して飲むことで、マルチビタミンの効率的な栄養補給を叶えることができますよ。
体内のビタミン濃度を安定させるためにも、摂取するタイミングを決め、規則正しい摂取を心がけましょう。
参考記事：VITAS-マルチビタミンはいつ飲むのが正解？効果が得やすいベストなタイミングとは
経験コンテンツ
私も実際に、マルチビタミンのサプリメント「VITAFIT」を飲んでみました。
「VITAFIT」は1日4粒を目安に、水と一緒に飲むタイプのサプリメントです。
「VITAFIT」は小粒で飲みやすいため、サプリメントの摂取に慣れていない人でも抵抗が少ないと思います。
また、不足しがちな鉄分と12種類のビタミンが配合されており、意識的に摂取することが難しい栄養も補ってくれると感じています。
私は錠剤を一気に飲むのが得意ではないので、2粒ずつ飲んでいます。
食事にプラスして栄養のバランスを考えたい方や手軽にサプリメントを始めてみたいと思った人は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
まとめ
今回は、マルチビタミンとはどのようなものなのかを解説しました。
マルチビタミンは、複数のビタミンやミネラルをまとめた栄養補助食品で、現代の食生活で不足しがちな栄養素を補う補助的な役割を持っています。
マルチビタミンのサプリメントは即効性はあまりなく、日々の食生活を支える栄養補助のような存在です。
特に、ビタミンB群はタンパク質を意識して摂取している方にとって、健やかな毎日を維持するために欠かせない栄養素です。
※ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
摂取するベストなタイミングは食後30分以内です。
脂溶性ビタミンは食事の油分と一緒に摂ることで吸収率が高まります。
胃腸への刺激を与えないため、空腹時の摂取は避けましょう。
また、プロテイン摂取時に同時に飲むのもおすすめです。
朝食後、昼食後、夕食後のいずれか食後を選び、毎日同じタイミングで摂取を継続することで、体内のビタミン濃度を安定させ、効率的な栄養補給が期待できますよ。
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