マルチビタミンを摂取した時、気持ち悪くなるケース
マルチビタミンを飲んだ直後に、吐き気や胃の不快感を感じる場合、特定のミネラル成分が胃粘膜を刺激していることが原因として考えられます。
特に、亜鉛や鉄は、空腹時に摂取すると胃腸に負担がかかりやすいという性質を持っています。
プロテインの摂取と同時にマルチビタミンを飲む場合は、プロテイン自体は比較的胃に優しいものの、サプリメントに含まれる高濃度のミネラルが問題を引き起こすことがあります。また、サプリメントの形状や大きさによって、崩壊速度が異なります。
胃の中で急激に成分が溶け出すと、その濃度の高さから胃が拒否反応を示すことがあるため、吐き気につながるのです。
マルチビタミンの接種で吐き気を感じる人は、ご自身のマルチビタミンに亜鉛や鉄が高濃度で含まれていないかを確認し、摂取方法を見直しましょう。
参考記事：厚生労働省-「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書
マルチビタミンを飲んだ時の過剰摂取のリスク
マルチビタミンによる吐き気を防ぐには、ベストなタイミングで飲むことと適度な水の量が重要です。
最も効果的とされているのは、食後30分以内に飲むことです。
胃の中に食べ物がある状態で摂取すれば、亜鉛や鉄が胃壁を直接刺激するリスクが大幅に減ります。
特に、食事の脂質と一緒に摂ることで相性よく取り入れることができるため、食後の習慣にすることをおすすめします。
あまり気にしない人が多いですが、少量の水で飲むと錠剤が食道や胃の一部に留まりやすく、局所的な刺激が強くなります。
そのため、強い刺激を受けないようにコップ一杯程度の常温の水で飲み込みましょう。
カフェインを含むコーヒーや紅茶での摂取は避けてください。
タンニンが鉄分の吸収を妨げるだけでなく、カフェインが胃酸分泌を促進して胃への負担を増やす可能性があります。
参考記事：消費者庁HP
吐き気を防ぐ飲み方とタイミング
吐き気の原因として、サプリメントの含有量が多すぎることも考えられます。
特に、海外製のマルチビタミンサプリメントは、日本の基準と比べて、ビタミンやミネラルの配合量が非常に高いです。
日本の「栄養機能食品」の基準値と比較し、一部の成分が1日の推奨摂取量を大幅に超える量が配合されている場合、体にとって「多すぎる刺激」となり、胃腸が耐えきれずに吐き気をもよおすことがあります。
また、過剰摂取は吐き気だけでなく、長期的に見ると健康リスクにも繋がりかねません。
例えば、脂溶性ビタミンは体外に排出されにくいため、過剰症のリスクが考えられます。
マルチビタミンのサプリメントを選ぶ際は、「多ければ多いほど効く」という考えではなく、日本人向けに設計された、無理のない含有量のものから試しましょう。
胃への負担が少ないマルチビタミン製品の選び方
胃腸が弱い人は、含有量だけでなく成分の種類や形態にも注目してマルチビタミンを選んでみてください。
まずは、亜鉛の含有量を確認しましょう。
過剰な亜鉛の接種は胃への負担が大きいため、1日の推奨量である男性10mg、女性8mg程度に抑えられた製品が理想的です。
鉄分についても、ヘム鉄タイプは非ヘム鉄に比べて胃への刺激が少なく、吸収率も高いため胃腸が弱い方におすすめです。
また、添加物の少ないシンプルな配合の製品を選びましょう。
トレーニングをしている方におすすめなのがVITAS VITA POWERです。
この製品は、11種類のマルチビタミンを配合しており、プロテインと一緒に摂取することを前提に設計されているため、食事と組み合わせやすい構成になっています。
トレーニング後のプロテインと一緒に飲めば、胃への負担を軽減しながら効率的に栄養補給することができます。
マルチビタミンを飲んでみての感想
私も実際に、「VITAFIT」を飲んでみました。
「VITAFIT」は1日4粒を目安に、水と一緒に飲むマルチビタミンのサプリメントです。
「VITAFIT」は小粒で飲みやすいため、サプリメントの摂取に慣れていない人でも抵抗が少ないと思います。
また、不足しがちな鉄分と12種類のビタミンが配合されており、意識的に摂取することが難しい栄養も補ってくれると感じています。
今回、マルチビタミンの摂取による吐き気について取り上げていますが、朝食や昼食を食べた後にサプリメントを飲んでみた結果、特に吐き気などは感じなかったので、食後がおすすめかもしれません。
手軽にサプリメントを始めてみたいと思った人は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
まとめ
今回は、マルチビタミンの摂取による吐き気について解説しました。
マルチビタミンによってもよおされる吐き気の主な原因は、亜鉛や鉄による胃粘膜への刺激です。
吐き気を防ぐには、食後30分以内にコップ一杯の水で飲むことが鉄則とされています。
胃を過剰に刺激しないように、空腹時の摂取や少量の水での服用は避けましょう。
また、海外製サプリは含有量が多く、特に脂溶性ビタミンの過剰摂取リスクがあるため、日本人の体質に合った製品選びが重要です。
胃腸が弱い方は、亜鉛や鉄の含有量が適切で、ヘム鉄タイプを使用した製品を選ぶことをおすすめします。
VITAS VITA POWERのようにプロテインと併用しやすい設計の製品なら、トレーニング後の栄養補給を多角的にバックアップしやすいです。
サプリメントは毎日続けてこそ効果を発揮するものですので、自分の体質と生活スタイルに合った量と飲み方を見つけ、無理なく健康的な習慣を築いていきましょう。
納得のいくプロテインをお求めの方は下記よりお買い求めください。
