マルチビタミンとは？
マルチビタミンとは、複数のビタミンやミネラルを一つにまとめた栄養補助食品のことを指します。
通常マルチビタミンには、ビタミンA、B群、C、D、Eなどの各種ビタミンに加えて、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄などのミネラルが配合されています。
現代の食生活は、外食やコンビニ食の増加によって野菜摂取量の不足が起こりやすくなっており、必要な栄養素を十分に摂取できていない方が少なくありません。
マルチビタミンを配合したサプリメントは、栄養バランスの偏りを補助するための製品です。
製品によって配合成分や含有量は異なるため、年齢や性別、ライフスタイルに合わせて様々なタイプが販売されています。
マルチビタミンは医薬品ではなく食品に分類されるため、病気の治療や予防を目的とするものではないことに注意しましょう。
あくまでも日々の食事を基本としながら、不足しがちな栄養素を補う補助的な役割として活用してください。
参考記事：厚生労働省-マルチビタミン/ミネラル(MVM)サプリメント
マルチビタミンは意味ない？
「マルチビタミンは意味ない」という意見を耳にすることがあるかもしれません。
これは使用状況や期待値によって評価が分かれることが背景に考えられます。
十分にバランスの取れた食事を毎日摂取できている方にとっては、追加でマルチビタミンを摂取する必要性はあまりないでしょう。
また、マルチビタミンに即効性や劇的な体感を期待する場合、その期待に応えられないこともあります。
なぜなら、ビタミンやミネラルは日々のコンディションを支える大切な栄養素であり、穏やかに健康維持をサポートする役割を果たしています。
一方で、食事だけでは栄養バランスを整えるのが難しい方、偏食傾向のある方、ダイエット中の方、激しい運動をする方などにとっては、栄養補給の補助として役立つ可能性があります。
マルチビタミンを「飲めば健康になれる魔法のサプリメント」と考えるのではなく、日々の食事を基本とした上でのプラスの栄養補給として補助的な位置づけとして理解することが重要です。
マルチビタミンの効果を感じられない理由
マルチビタミンを飲んでいても「まったく実感がわかない」と感じる場合は、何か要因があるケースが考えられます。
第一に、サプリメントの品質や配合バランスの問題です。
マルチビタミンは製品によって配合量や設計に違いがあるため、自分の目的やライフスタイルに合ったものを選ぶことが重要です。
栄養素は単体ではなく、相互に作用しながら働くため、バランスの悪い配合では本来の役割を果たしにくいです。
第二に、生活習慣の影響です。
睡眠不足や過度なストレス、乱れた食生活の中で、サプリメントだけで健康を維持しようとしても、栄養補給が消費に追いつかない場合があります。
第三に、身体のサイクルに関わることです。
身体の組織が入れ替わるには一定の期間が必要であるため、短期間だけの摂取だとコンディションの変化をあまり実感しないでしょう。
マルチビタミンの意味ある摂取方法
せっかくマルチビタミンを摂取するなら意味ある摂取をしたいですよね。
マルチビタミンを上手に摂取するにはタイミングと継続が鍵となります。
おすすめされている摂取方法は「食事中、または食後30分以内」の摂取です。
食事と一緒に摂ることで、他の栄養素との相乗効果が期待できるほか、脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、Eなど）は食事の脂質と一緒に摂ることで吸収がスムーズといった特徴が活かせます。
また、空腹時は胃腸への負担が心配されますが、食事中ならその不安もありません。
注意点としては、一度に大量に摂取するのではなく、毎日決められた量をコツコツと続けることです。
なぜなら、ビタミンの中には水溶性のもののように、一度に多く摂っても体外に排出されてしまうものがあるからです。
VITASのマルチビタミンは、トレーニングを日常に取り入れている方のニーズに合わせ、必要な成分を効率よく摂取できるように設計されています。
日々の食事をメインに、マルチビタミンサプリメントでプラスアルファの補完する意識を持つことで、健康とパフォーマンスを支える心強い味方となってくれるはずです。
参考記事：VITAS-マルチビタミンはいつ飲むのが正解？効果が得やすいベストなタイミングとは
経験コンテンツ
私も実際に、マルチビタミンのサプリメント「VITAFIT」を飲んでみました。
「VITAFIT」は1日4粒を目安に、水と一緒に飲むタイプのサプリメントです。
「VITAFIT」は小粒で飲みやすいため、サプリメントの摂取に慣れていない人でも抵抗が少ないと思います。
また、不足しがちな鉄分と12種類のビタミンが配合されており、意識的に摂取することが難しい栄養も補ってくれると感じています。
私は錠剤を一気に飲むのが得意ではないので、2粒ずつ飲んでいます。
食事にプラスして栄養のバランスを考えたい方や手軽にサプリメントを始めてみたいと思った人は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
まとめ
今回は、マルチビタミンを摂取するのは意味ないという意見について、その背景をお伝えしました。
マルチビタミンは複数のビタミンとミネラルを配合した栄養補助食品で、食事だけでは不足しがちな栄養素を補う補助的な役割を持っています。
マルチビタミンは「意味ない」という意見は、既に十分な栄養を摂取できている場合や、即効性を期待する場合に生じやすいものです。
具体的には、もともと栄養が足りていて実感しにくい、含有量が不十分なものを飲んでいる、短期間だけで判断しているなどが挙げられます。
マルチビタミンをしっかり活用するには、食事と一緒に摂取すること、自分のライフスタイルに合った製品を選ぶこと、用法用量を守ること、そしてバランスの取れた食事を基本とすることが重要です。
マルチビタミンは医薬品ではないため、日々の健康的な生活習慣と併せて補助的に使用することで、より意味のある栄養補給が期待できます。
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