「プロテインを飲むようになってからニキビが増えた気がする」と感じたことはありませんか？
実は、プロテインの摂取方法や種類によっては肌トラブルにつながることがあります。
この記事では、プロテインを飲むとニキビができる理由や、肌に優しい飲み方・選び方について詳しく解説します。
プロテインを飲むとニキビができる？
プロテインを飲んだタイミングでニキビが出来てしまった方は、その原因を正しく理解して、飲み方や生活習慣を変えてみることをおすすめします。
プロテインそのものが原因ではない
プロテインそのものが、ニキビを直接引き起こすわけではありません。
しかし摂取方法や体質、選んだプロテインの成分が影響を与える可能性があります。
例えば、プロテインを飲むことで食事全体で摂取した脂質量が多くなってしまうと、肌トラブルを引き起こしやすくなります。
また一部のプロテイン製品には人工甘味料や添加物が大量に含まれており、これが腸内環境を乱し、肌に影響を及ぼすことがあります。
過剰摂取が原因になることも
たんぱく質を過剰に摂取すると、腎臓への負担が増え、体内の老廃物の排出がスムーズにおこなえなくなる可能性があります。この老廃物が肌トラブルの原因となることがあります。
また摂取カロリーが高くなると、皮脂の分泌が増え、毛穴を詰まらせるリスクが高まります。
他の生活習慣も関与している
プロテインだけでなく、スキンケア不足や睡眠不足、ストレス、糖質や脂質の多い食事もニキビの原因になります。
生活習慣が乱れているときは、プロテインの摂取が直接的な原因ではなくても、ニキビ発生の引き金となってしまう可能性はあります。
生活習慣を見直すことで、改善できる肌トラブルがあります。
肌によいプロテインの飲み方
プロテインを飲んで肌荒れしないために、いくつかおさえるべきポイントがあります。
適量を守る
プロテインの過剰摂取を避けるため、1日のたんぱく質摂取量を体重1kgあたり1.0～1.5g程度に抑えることが目安です。
例えば、体重50kgの方であれば1日50～75gを目安に、プロテインを含むすべてのたんぱく質摂取量を計算しましょう。
摂取量の計算が難しいという方は、プロテイン製品ごとに推奨している摂取量からはじめて、肌の調子に合わせて量を調整してみましょう。
水分をしっかり摂る
プロテインを摂取するときは、十分な水分補給が必要です。
水分不足は消化や老廃物の排出を妨げ、肌トラブルを引き起こす原因になることがあります。
トレーニング後に摂取する
プロテインは筋トレ後30分以内に摂取すると、栄養素として筋肉に効率よく吸収されます。
このタイミングを守ることで、たんぱく質が余すことなく使われ、余分なエネルギーとして蓄積されにくくなります。
他の食事とバランスを取る
プロテインに頼りすぎるのではなく、普段の食事からもバランスよく栄養を摂ることが大切です。
ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物を取り入れることで、肌の健康をサポートできます。
参照元：PDF-たんぱく質
肌によいプロテインの選び方
プロテインの選び方にもコツがあります。
添加物が少ないものを選ぶ
人工甘味料や保存料、着色料が少ないプロテインを選びましょう。腸内環境に優しく、肌トラブルを軽減するのに役立ちます。
カフェインや糖分控えめのものを選ぶ
一部のプロテインにはカフェインや糖分が含まれている場合があります。これらは皮脂の分泌を促進する可能性があるため、成分表示を確認し、低糖または無糖、カフェインフリーのものを選ぶと安心です。
まとめ
プロテインを飲むことでニキビができる原因は、選び方や飲み方にある場合が多いです。
適量を守り、添加物の少ないプロテインを選ぶことで肌トラブルを軽減できます。またトレーニング後の適切なタイミングで摂取し、水分補給やバランスの取れた食事を心がけることが大切です。
プロテインの種類や飲み方を見直し、健康的な肌と体型を維持していきましょう。
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