プロテインが美容にも効果的だという話を聞いたことはありますか？
プロテインに多く含まれるたんぱく質が、肌や髪、爪の健康維持をサポートし、美しさを引き出す助けとなります。
この記事では、プロテインの具体的な美容効果や摂取方法、選び方について詳しく解説します。
プロテインの美容効果
プロテインは「筋トレをする人が筋肉への栄養補給目的で摂取するもの」というイメージが強いですが、実はさまざまな美容効果があり、美容目的でもおすすめの食品です。
プロテインにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉の栄養源として広く認知されていますが、肌や髪の毛、爪などの栄養源でもあります。肌・髪・爪は美意識が現れやすい体のパーツであり、その栄養源となるたんぱく質をプロテインで摂取することで、美しく保つことができます。
またプロテインのなかにはビタミンや鉄分など、たんぱく質以外にも多くの栄養成分を含む商品があります。必要な美容成分をプロテインで補うことができるでしょう。
プロテインには、具体的に以下のような美容効果が期待できます。
肌への美容効果
プロテインは、たんぱく質を多く含み、肌の主成分であるコラーゲンの材料になります。コラーゲンは、肌の弾力や潤いを保つために必要です。
肌にハリや潤いを求めている人は、コラーゲンのもととなるたんぱく質を補給するため、プロテイン摂取がおすすめです。
髪の毛への美容効果
髪の毛の主成分はたんぱく質であり、たんぱく質はプロテインで手軽に摂取できます。また髪の毛のハリツヤを担うキューティクルの栄養成分も、たんぱく質です。
髪の毛は常に生え変わるものであるため、綺麗に保つためには栄養素であるたんぱく質の摂取は欠かせません。
髪の毛が生えてくる頭皮も、たんぱく質が栄養分となるため、プロテインによる栄養補給は頭部全体の健康と美容に役立つでしょう。
爪への美容効果
プロテインに多く含まれるたんぱく質は、爪の栄養素でもあります。爪が薄く割れやすいと悩んでいる人は、プロテインによってたんぱく質を補給することをおすすめします。
手元美容、ハンドケアは注目度が上がっており、爪や皮膚を強く美しく保つ栄養成分であるたんぱく質の補給は美容の必須項目になっています。プロテインを飲むことで美しい手元を保ちましょう。
参照元：PDF-たんぱく質
美容効果を高めるプロテイン摂取方法
プロテインの美容効果を高めるために、以下の摂取方法を試してみてください。
適切なタイミングで摂取する
プロテインの美容効果を最大限得るためには、摂取タイミングが重要です。
朝食時
朝にプロテインを摂取すると、1日のエネルギーが補給され、体が目覚めます。運動やストレッチなど健康で美しい体づくりに必要な活動をサポートするほか、栄養補給により美容効果が得られるでしょう。
運動後
運動後30分以内にプロテインを摂取すると、たんぱく質が最も効率的に消化吸収されます。これにより肌や髪の毛、爪に栄養が行き届き、全身で美容効果を感じやすくなります。
就寝前
夜間も消化吸収は進みます。寝る前にプロテインを摂取することで、睡眠中に肌や髪の毛、爪に栄養が届きます。
水分と一緒に摂取する
プロテインを摂取する際は、吸収力を高めるために十分な水分を摂りましょう。水分不足は肌の乾燥や老廃物の排出の妨げの原因にもなります。
健康維持や美容効果を底上げするために、水分補給はこまめにおこないましょう。
ほかの食事と組み合わせる
プロテインだけに頼らず、食事からもビタミンやミネラルを摂取することが大切です。食事で十分な栄養をとり、プロテインで補完することで、相乗効果が期待できます。
参照元：BMC-Part of Springer Nature-nutrient timing
プロテインの選び方
美容効果を求めてプロテインを選ぶ場合は、以下のポイントをおさえましょう。
添加物の少ないものを選ぶ
美容を目的とする場合、人工甘味料や保存料が少ないナチュラルなプロテインを選ぶのがおすすめです。これにより、肌荒れのリスクを軽減できます。
割り材の成分も意識する
プロテインドリンクを作る際の割り材の成分にもこだわりましょう。
美容成分が配合されたプロテインを選ぶ
最近では、コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミン類が配合されたプロテインも登場しています。これらの製品は、美容効果を高めたい方にぴったりです。
まとめ
プロテインは、美容にとっても多くのメリットがある優れた食品です。適切なタイミングと方法で摂取し、自分に合ったプロテインを選ぶことで、その効果を最大限に引き出せます。
健康的に美しさを追求したい方は、ぜひ日々の生活にプロテインを取り入れてみてください。長期的な視点で美容をサポートするプロテイン習慣を始めてみましょう！
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