プロテインを朝ごはんに取り入れることは、栄養補給や体型維持に非常に効果的です。
この記事では、朝にプロテインを摂取するメリットや、おすすめの朝食メニュー、そしてプロテインを朝ごはんにする際のポイントについて詳しく解説します。
プロテインは朝飲むのがおすすめ
プロテインを朝に飲むことをおすすめする主な理由は、以下の3点です。
夜間に消費した栄養を補給できる
夜間、体は筋肉の修復と成長を行います。朝にプロテインを摂取することで、夜間に消費された栄養を筋肉に補給することができます。
特にトレーニングをおこなった翌日の朝は、筋肉の修復などに使われた栄養が不足しがちなため、プロテインで補うとよいでしょう。
体が目覚める
朝にプロテインを摂取することで、エネルギーを補給できます。
プロテイン摂取によって補給されたエネルギーが、体を目覚めさせ、1日を活発に過ごすことができます。
満腹感が得られる
プロテイン（たんぱく質）はそのまま体内に吸収されず、消化に時間を要するため、満腹感を維持することができます。これにより、午前中の間食の欲求を抑え、昼食までの間に無駄なカロリーを摂取するリスクを減らすことができます。
参照元：BMC Part of Springer Nature-nutrient timing
プロテインを活かした朝食メニュー
プロテインを手軽かつ飽きずに朝食に取り入れられるように、おすすめの朝食メニューを紹介します。
通常の朝食にプロテインドリンクやサプリメントを追加
一番手軽なのは、一般的に売られているプロテインドリンクやサプリメントなどの既製品を朝食に取り入れることです。味や成分にこだわった商品がたくさんあるため、目的にあわせて選びましょう。
朝食をプロテインと置き換える方法もありますが、プロテインだけでは必要な栄養成分を十分に得ることはできません。
プロテインではカバーできない栄養成分を摂取するためにも、あくまでもプロテインは朝食メニューの一部とすることをおすすめします。
プロテイン入りオートミール
オートミールにプロテインパウダーを加えることで、栄養バランスが良く、美味しい朝食になります。
作り方は簡単で、オートミールと水または牛乳、プロテインを混ぜるだけです。さらに、はちみつやフルーツ、ナッツ類などトッピングを加えると、よりたくさんの栄養を補給できます。
プロテインヨーグルトボウル
ヨーグルトにプロテインパウダーを加え、果物やナッツをトッピングするだけで簡単に作れます。
ヨーグルトも無糖を選んではちみつやフルーツで甘さをプラスすると、アレンジしやすく糖分をとりすぎることもありません。
プロテインを朝ごはんにする場合の3つのポイント
プロテインを朝ごはんに取り入れ、効果を最大限引き出すためには、以下のポイントを押さえましょう。
栄養バランスを意識する
プロテインだけではなく、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂取することが重要です。
朝食にプロテインを加える場合、他の栄養素も考慮してメニューを組み合わせましょう。
プロテインの摂取量に注意する
プロテインを摂りすぎると、カロリー過多になる可能性があります。また消化のために、内臓に負荷をかけてしまう恐れもあります。
適量を守り、全体のカロリー摂取量を管理しましょう。
十分に水分補給をおこなう
プロテインは消化に水分を必要とします。プロテインを摂取する際には、水分補給も忘れずにおこないましょう。
特にプロテインパウダーを水ではなく、牛乳や豆乳で割る場合は、水分が不足しがちなため注意が必要です。
まとめ
プロテインを朝ごはんに取り入れることで、栄養・エネルギー補給や満腹感の持続など、多くのメリットがあります。バランスの取れた栄養摂取を心掛けながら、朝のプロテイン摂取を習慣化しましょう。
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