「より効率よく筋肉に栄養を届けたい！」
そう思うあなたは、ぜひ「プロテイン＋グルタミン」の組み合わせを試してみてください。
プロテインとグルタミンはどちらも筋肉に必要な栄養素で、併用することで筋肉をより良い状態にすることができます。
この記事では、プロテインとグルタミンの違いから一緒に摂取するメリット、併用する際の飲み方のポイントを解説します。
プロテインとグルタミンの違い
まずは、プロテインとグルタミンの違いを解説します。
プロテインの効果
プロテインとはたんぱく質を豊富に含むサプリメントのことで、筋肉の主要な栄養素です。通常の食事よりもたんぱく質の吸収効率が高く、効率よく栄養を届けることができます。
特に、たんぱく質の消化吸収スピードが高まる運動直後によく飲まれています。
グルタミンの効果
グルタミンは非必須アミノ酸の一種で、体内で合成できます。
サプリメントで補う必要がないように思われますが、ストレスがかかったときにグルタミンの必要量が増すため、筋トレのようなハードな運動をおこなう際はサプリメントなどで摂取することをおすすめします。
プロテインとグルタミンを一緒に摂取するメリット
プロテインとグルタミンは、同時に摂取することで、筋肉への栄養補給やエネルギー供給がより活発になります。
グルタミンはアミノ酸なので、プロテインより早く吸収され、プロテインはグルタミンの後追いで吸収されていきます。持続的に栄養補給することで、筋肉をより良い状態に保つことができます。
またエネルギー不足で筋肉が分解されることなく、トレーニングを継続することができます。
プロテインとグルタミンの効果的な飲み方
プロテインとグルタミンを併用するときは、以下のとおり摂取タイミングと摂取量に気を付けると、摂取メリットを最大限に引き出すことができます。
摂取タイミング
プロテインとグルタミンは、以下の3つのタイミングでの摂取がおすすめです。
- 運動後30分以内：運動後は、筋肉が栄養を吸収しやすい「ゴールデンタイム」になっています。このタイミングでプロテインとグルタミンを摂取することで、筋肉への栄養補給を最大限に促します。
- 運動前：運動前にプロテインとグルタミンを摂取することで、運動中のエネルギー源となり、パフォーマンス向上や筋肉の分解抑制に役立ちます。
- 就寝前：運動した日の睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、エネルギー吸収と筋肉への栄養補給が活発になります。プロテインとグルタミンを摂取することで、寝ている間のエネルギー・栄養不足の心配がなくなります。
エネルギーと栄養を補給するために適時摂取するべきですが、食事から十分に栄養をとれている場合には、むしろ栄養バランスが崩れる可能性があります。
食生活全体のバランスを考えて摂取するようにしましょう。
摂取量
プロテインとグルタミンを併用する場合は、以下の摂取量が目安になります。
- プロテイン：1回20〜40g、体重や運動量に合わせて調整しましょう。
- グルタミン：1回5〜10g、プロテインと併用する場合は少量で十分な効果を得られます。
どちらも体重や運動量、また健康状態に応じて摂取量を調整する必要があります。過度に摂取すると体調不良を引き起こす可能性もあるため、飲みすぎには注意が必要です。
プロテインとグルタミンはそれぞれで摂取することもできますが、グルタミンをプロテインに混ぜて一緒に摂取することもできます。それぞれのフレーバーによって相性の良し悪しがあるため、自分の好みで飲み方を変えましょう。
まとめ
プロテインとグルタミンを効果的に摂取することで、筋肉をより良い状態にすることができます。そうすると、益々筋トレに精が出ることでしょう。
ただし組み合わせることによって栄養過多になる可能性もあるため、体重や運動量、体調に応じて摂取回数や摂取量を調整するようにしましょう。
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