朝食と一緒に、または朝食の代わりに、プロテインを飲む人が増えています。朝に飲むことで、どのような効果があるのか気になる方は多いのではないでしょうか。
この記事では、プロテインを朝に飲むメリットやおすすめの飲み方について詳しく解説します。プロテインをうまく活用したい人は、参考にしてください。
プロテインを朝に飲む4つのメリット
プロテインを朝に摂取することには多くのメリットがあります。以下に、その主な利点を挙げてみましょう。
筋肉に栄養を届ける
夜間は身体が筋肉の修復と成長を行う時間です。朝にプロテインを摂取することで、筋肉のために夜間に消費されたアミノ酸を補給できます。
活発になれる
朝食にプロテインを含めることで、活発になります。
プロテインは消化に時間がかかるため、体がエネルギーを消費しやすくなります。これにより、一日を通してのカロリー消費が増加し、体脂肪の減少にも寄与します。
満腹感の持続
プロテインは消化が遅く、満腹感を長時間維持します。これにより、間食の欲求を抑え、昼食までの間に無駄なカロリーを摂取するリスクを減らすことができます。特にダイエットをしている方にとって、朝にプロテインを飲むことは大きなメリットです。
エネルギー補給
朝にプロテインを摂取することで、体に必要なエネルギーを効率的に補給できます。特に朝はエネルギー不足になりやすい時間帯なので、プロテインを飲むと朝の活力を高めることができます。
参照元：MBC Part of Springer Nature – nutrient timing
プロテインは朝何時に飲むのがおすすめ？
プロテインを朝に飲む際には、時間帯も重要です。以下に、最適なタイミングについて解説します。
起床直後
起床直後は、体が一晩の断食状態から回復する時間です。この時にプロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、回復を促進します。また朝食としてプロテインを飲むことで、エネルギー補給にも役立ちます。
朝食と一緒に
プロテインを朝食と一緒に摂取することで、食事全体の栄養バランスを整えることができます。例えば、オートミールやスムージーにプロテインパウダーを加えることで、タンパク質の摂取量を簡単に増やすことができます。
朝の運動後
朝に運動をする方は、運動後30分以内にプロテインを摂取することが理想的です。これにより、運動によって破壊された筋繊維の修復に必要な栄養補給を迅速におこなうことができます。
参照元：MBC Part of Springer Nature – nutrient timing
プロテインを朝食に置き換えても良い？
プロテインを朝食に置き換えることは、忙しい朝に手軽に栄養を摂取する方法として非常に有効です。
ただし、プロテインだけではなく、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂取することが重要です。
例えばプロテインに物や野菜を加えてシェイクにアレンジすることで、栄養バランスを整えることができます。栄養価を高められるほか、味が変化することで飽きずに飲み続けられるでしょう。
プロテインを朝に飲む場合のおすすめの飲み方
朝にプロテインを効果的に摂取するためのおすすめの飲み方をいくつか紹介します。
参照元：VITAS – PROTEIN
プロテインシェイク
簡単で手軽に作れるプロテインシェイクは、忙しい朝に最適です。
作り方は非常に簡単です。いつもの量のプロテインに、バナナなどのフルーツと牛乳と氷をまとめて、ブレンダーで混ぜます。
フルーツを変えたり、牛乳をアーモンドミルクや豆乳に変えたりすることで、簡単に味に変化をつけることができます。
プロテイン入りスムージー
果物や野菜を加えたスムージーは、栄養バランスが良く、美味しい朝食になります。
いつもの量のプロテインに、お好みのフルーツまたは野菜とヨーグルト、水かジュースとブレンダーで混ぜます。
スムージーに入れるフルーツやヨーグルト、ジュースの種類によって、摂取する栄養素やカロリーを調整できます。
プロテインパンケーキ
朝食にパンケーキを楽しみたい方には、プロテインを加えたパンケーキがおすすめです。
パンケーキミックスを使うと簡単に作れますが、プロテインに加えて卵とベーキングパウダーがあればパンケーキを作れます。バナナやヨーグルトを加えても、美味しく食べられます。
まとめ
プロテインを朝に飲むことは、筋肉の回復や成長をサポートし、多くのメリットがあります。最適なタイミングで摂取することで、その効果を最大限に引き出すことができます。
バランスの取れた栄養摂取を心掛けながら、朝のプロテイン摂取を習慣化しましょう。
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