プロテインは筋トレや運動した後に飲むもの、というイメージが強いかもしれませんが、実は間食として摂取するのもおすすめです。
間食にスナック菓子や甘いものを食べる代わりに、プロテインを摂取することで、余分なカロリーや糖質を抑えながら、必要な栄養素を補給することができます。
この記事では、間食にプロテインを摂取するメリット、注意点、効果的な摂取方法などを詳しく解説します。
間食にプロテインを摂取する5つのメリット
間食にプロテインを摂取すると、以下のようなメリットがあります。
たんぱく質をはじめとする栄養補給ができる
プロテインは、たんぱく質を豊富に含んでいます。ほかにも、ビタミンや鉄分、食物繊維など、さまざまな栄養素が配合された商品が増えています。
間食にプロテインを摂取することで、食事では摂取できなかった栄養を取り入れ、栄養バランスを整えることができます。
エネルギー補給ができる
プロテインは、エネルギー補給のためにも役立ちます。
食事制限しているときでも、1食あたりのカロリーが計算しやすいため、管理しやすいためおすすめです。
重労働や筋肉トレーニングなど、体に負荷がかかる活動の前後でプロテインを摂取すると、エネルギー不足になることなく体を動かすことができるでしょう。
満腹感を得やすい
プロテインに多く含まれるたんぱく質は、消化に時間がかかるため、満腹感を感じやすい栄養素です。間食にプロテインを摂取することで、空腹感を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。
ストレス軽減
無理な食事制限はストレスを抱える原因となります。
間食でプロテインを取り入れることで、カロリー管理をしながら満腹感を得られるため、ストレスを溜めづらいでしょう。
集中力キープ
間食せずに空腹状態が続くと、集中力が切れてしまいます。
間食にプロテインを摂取することで、満腹状態を持続することができ、集中力をキープすることができます。
間食にプロテインを摂取する際の3つの注意点
間食にプロテインを摂取する際は、以下の点に注意しましょう。
適量を守る
プロテインの過剰摂取は、腎臓に負担をかけたり、消化不良を起こしたりする可能性があります。
プロテインの商品ごとに推奨されている摂取量や、体重や運動量に応じて推奨されているたんぱく質摂取量を参考にして、適切な量を摂取しましょう。
バランスの取れた食事を心がける
プロテインはあくまでも補助的な食品です。栄養バランスが良い食品ではありますが、それだけで1日に必要な栄養素のすべてを摂取できるわけではありません。
普段の食事で主食、主菜、副菜をバランス良く摂取し、プロテインで不足している栄養を補い、健康的な食生活を心がけましょう。
アレルギーに注意
プロテインには、牛乳や大豆などのアレルギー物質が含まれている場合があります。
アレルギーがある方は、成分表示をよく確認してから摂取しましょう。
間食に適したプロテインを選ぶポイント
間食に適したプロテインを選ぶときは、以下のポイントを参考にしてください。
たんぱく質含有量
たんぱく質をより多く含むプロテインは、エネルギー補給に最適で、満腹感が持続するため間食に向いています。
ただし一度に大量のたんぱく質を摂取すると、消化不良を起こしやすいため、適量を守るようにしましょう。
栄養バランス
プロテインは、たんぱく質以外の栄養素も豊富に含んでいます。
例えば、エネルギー代謝を促進するビタミンB群、骨に栄養を届けたい場合はカルシウム、消化を助けたい場合は食物繊維など、自分の体に必要な栄養素を含むプロテインがおすすめです。
手軽さ・手に入りやすさ
間食でプロテインを摂取する場合は、手軽さや手に入りやすさも大切です。
ジムやオフィスなど外出先でも摂取できるように、小分けにして持ち運べる状態が理想的です。外出先で購入できるものでもよいでしょう。
まとめ
間食にプロテインを摂取することは、健康的な食生活を送る上で、とても有効な手段です。
間食のプロテインによって、栄養とエネルギーを補給しつつ、満腹感やストレス軽減、集中力キープといったメリットも得られます。ただし適量を守って摂取し、栄養バランスやアレルゲンには十分注意しましょう。
間食には、たんぱく質が豊富で栄養バランスが良く、手軽で手に入りやすいプロテインがおすすめです。自分の生活や好みに合ったプロテインを探して、間食として利用してみましょう。
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