「太りたいのに、太ることができない」というお悩みを抱えている方もいらっしゃるでしょう。健康的に体重を増やし、理想的なスタイルを手に入れるためには、どうしたらよいのでしょうか？
太るためには、通常の食事だけでなく、運動やサプリメントの活用が鍵となります。とくにプロテインの活用をおすすめします。
本記事では、プロテインが太るのに役立つ理由や、効率的な活用法を解説します。
太るためにプロテインがおすすめな理由
プロテインは、カロリーやたんぱく質を手軽に摂取できるため、太りたい人におすすめです。おすすめする理由を解説します。
筋肉に栄養を届けて体重を増やせる
プロテインは、筋肉に必須の栄養素であるたんぱく質が豊富です。筋肉は脂肪よりも密度が高く、筋肉をつけることで体重を増やしながら引き締まった体をつくることができます。
プロテインでたんぱく質を摂取することで、筋肉に栄養を届けて、効率的に体重を増やすことができます。単に脂肪をつけて太るのではなく、健康維持も実現できるでしょう。
手軽にカロリーを摂取できる
プロテインなら、ドリンクやサプリメントで手軽にカロリーを補給できます。太りづらい人は、1日に必要なカロリーを十分に摂取できていない場合があるため、プロテインで補いましょう。
カロリーだけでなく、ビタミンやミネラルが含まれる製品も多く、栄養バランスを整えながら体重増加を叶えることができます。
形状が摂取しやすい
プロテインなら液状や顆粒状で手軽に摂取できるため、食事量を無理に増やさなくてもカロリーを補給できます。そのため、たくさん食べることが苦手な方でも無理なく摂取できます。
理想の体をつくるならプロテインと運動をセットで！
プロテインだけを摂取したり食事だけで太ろうとすると、健康的な引き締まった体にはなりません。
単に体重を増やすのではなく、理想の体をつくるなら、運動とセットでプロテイン摂取を取り入れることをおすすめします。
筋トレで筋肉を増やす
プロテインを飲むだけでも体重が増える可能性はありますが、運動を取り入れることで筋肉に栄養が行き届き、効率よく体重を増やせます。
筋肉で体重を増やすことで、脂肪でたるんだ太り方ではなく、引き締まった体型を手に入れることができます。
また、筋トレなら取り組むメニュー次第で大きくしたい体の部位を選ぶことができます。例えば、胸板が薄いことが気になる人は胸筋を鍛えて、腕が細いことが気になる人は腕の筋肉を鍛えることでコンプレックスを解消できます。
運動後のプロテイン摂取がカギ
筋トレ後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉が最も効率よく栄養を吸収できる時間帯です。このタイミングでプロテインを摂取すると、理想の体に近づくことができるでしょう。
太るためのプロテイン摂取の3つのポイント
太るためにプロテインを活用する場合は、以下のポイントを押さえるとその効果を最大限発揮することができます。
食事と併用する
プロテインはあくまで補助食品です。通常の食事でカロリーや栄養を摂りつつ、プロテインを組み合わせて補うことで、効果的に体重を増やせます。
摂取タイミングを工夫する
プロテインは摂取タイミングを工夫することで、効果が高まります。効果的な摂取タイミングは、主に以下の4つです。
- 朝食時：プロテインを摂取して、元気に活動するために必要なエネルギーを補充します。
- 筋トレ後：筋肉に必要な栄養であるたんぱく質を、最も効率よく吸収できるタイミングです。
- 間食：摂取しやすいプロテインで、手軽にカロリー補給ができます。
- 就寝前：夜間に消化吸収されるカロリー・栄養を、プロテインで補給しておきます。
十分な水分を摂取する
プロテインを摂る際は、水分補給も重要です。水分が不足すると、消化や吸収が滞ってしまうためです。
プロテインの効果を十分に得るためにも、水分も合わせて摂取するようにしましょう。
参照元：BMC-Part of Springer Nature-nutrient timing
まとめ
太りたい方にとって、プロテインは健康的に体重を増やし、理想のスタイルを目指すための心強い味方です。
プロテインによるたんぱく質の摂取に加えて筋トレをおこなうことで、筋肉に栄養を行き渡らせて、引き締まった体型を手に入れることができます。
プロテインを取り入れながら、バランスの良い食事と運動を組み合わせて、健康的な体重増加を目指しましょう。
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