ヨガは、心身を鍛え、呼吸を整え、食事にも気を使うエクササイズの一種です。元来は宗教的な行動であったヨガですが、最近では健康維持やダイエットを目的として取り入れている人が増えています。
そんなヨガの効果をさらに引き出すひとつの方法として、プロテインの摂取をおすすめします。今回は、ヨガをおこなう際にプロテインがどのように役立つのかを解説します。
ヨガにおけるプロテイン摂取のメリット3つ
ヨガをおこなう際にプロテインを摂取すると、以下のような効果が得られます。
効率的なエネルギー補給
ヨガの前後にプロテインを摂取することで、効率的にエネルギーを補給することができます。
ヨガは、空腹時におこなうことが理想とされています。ヨガのポーズは体を大きく動かしたりひねったりするため、満腹状態でおこなうと具合が悪くなるからです。またヨガは静止状態をキープしたり瞑想をおこなったりするため、空腹のほうが集中しやすいとされています。
とはいえ、ヨガをおこなうためには体を動かすエネルギーが必要です。そのため消化されづらい固形物の食事をたくさんとるよりも、エネルギー豊富なプロテインのドリンクやサプリメントの摂取がおすすめです。
また、ヨガの後も2時間ほど時間をあけて食事をとることが推奨されています。ヨガの直後は栄養を吸収しやすい状態のため、余分なカロリー・栄養の摂取を防ぐためです。
それでも運動したあとは体内のエネルギーや栄養素が消費された状態のため、プロテインで適量を補給するとよいでしょう。
満腹感の持続
ヨガの前後は食事の間隔をあけることが推奨されています。そのため、ヨガの最中は空腹を感じやすいでしょう。
プロテインはゆっくりと消化されます。そのため、ヨガまでにある程度時間をあけて飲んだ場合でも、満腹感を持続させることができます。
固形物を摂取するよりも胃に残りづらいため、ヨガのポーズをとる場合でも負担になりづらいでしょう。
体の強化をサポート
ヨガは見た目以上に体に負荷をかける運動です。とくにポーズを長く保持することで、筋肉がじわじわと刺激されます。そのため、多くのエネルギーや栄養が必要とされます。
ヨガに必要な筋肉を鍛えるためにも、筋肉の栄養となるたんぱく質やビタミンを補給できるプロテインの摂取が重要です。
プロテインによる栄養摂取で、ヨガによる体を強化する効果をサポートすることができます。
参照元：PDF-たんぱく質
ヨガの効果を高めるプロテインの飲み方
ヨガをする際にプロテインを効果的に取り入れるためのポイントを紹介します。
摂取タイミング
ヨガの前後にプロテインを摂取することが効果的です。
ヨガの前に軽めのプロテインを摂ることで、筋肉に必要なエネルギーを補給し、パフォーマンスを向上させます。
またヨガの後30分以内の「ゴールデンタイム」にプロテインを摂取すると、栄養を効率的に吸収することができるとされています。
ただし大量に飲むと、ヨガの最中に具合が悪くなったりカロリーを必要以上に摂取してしまう可能性があるため、適量を飲むようにしましょう。
プロテインの種類
ヨガをおこなう際には、消化吸収が早いホエイプロテインや、植物由来のソイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインは、より効率的にエネルギーと栄養を補給することができるでしょう。ソイプロテインは低脂肪で胃に優しいため、ヨガのリラックス効果を損なうことなく摂取できます。
通常の食事とのバランスをとる
ヨガは、体を動かすだけでなく食事にも気をつかうことで、心身のバランスを整えます。そのため、新鮮な食材を使ったり心を込めて手作りした食事をとることが推奨されています。
プロテインは、効率や栄養の豊富さを重視した食品です。鮮度や心が感じられるものではないため、ヨガにおいてはプロテインだけでは不十分ということになります。
ヨガですべてのエネルギーや栄養を摂ろうとはせず、新鮮な旬の食材を、自分自身や家族の手で調理して摂取するようにしましょう。
参照元：BMC-Part of Springer Nature-nutrient timing
ヨガだけじゃない！プロテインが役立つタイミングとは
プロテインはヨガだけでなく、日常生活のさまざまなシーンでも活用できます。
朝食として
1日を活発に過ごすためにも、朝食で十分な栄養をとる必要があります。
プロテインを朝食に取り入れることで、手軽に必要な栄養素を補うことができます。寝ている間に消化が進むため、不足したエネルギーと栄養を朝のうちに補給しましょう。
おやつ代わりに
間食にプロテインバーやプロテインシェイクを選ぶことで、食事と食事の間に適度な栄養補給ができます。またプロテインは消化に一定の時間がかかるため、満腹感をキープすることができるでしょう。
心身ともに満足感を得られるため、運動や仕事のパフォーマンスを高める効果も期待できそうです。
就寝前に
就寝前にプロテインを摂取することで、睡眠中の栄養不足を防ぐ効果があります。プロテインは消化がゆっくり進むため、夜間の栄養補給に最適です。
プロテインのなかでも消化が遅いものを選ぶと、より効果を得られやすいでしょう。
まとめ
ヨガをおこなうときは、効率的なエネルギー補給と栄養摂取が必須です。そのため、プロテイン摂取はヨガの効果を高める有効な手段です。
適切なタイミングと量、種類を選んでプロテインを摂取することが大切です。通常の食事にも気をつかうことで、ヨガ本来のスタイルを実現することができます。
この記事を参考に、ヨガとプロテインの相乗効果を得て、日常的にプロテインを活用することで、より健康的で美しい体を目指しましょう。
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