EAAとは
EAA（必須アミノ酸）は、体内で生成できない9種類のアミノ酸の総称です。
これらのアミノ酸は、身体組織を構成するタンパク質の材料であり、トレーニングや健康維持において非常に重要な役割を果たしています。
EAAはタンパク質の最小単位として、主に効率的なアミノ酸の補給をサポートします。
体内で合成できない9種類のアミノ酸を補給することで、身体が必要な量のアミノ酸で満たされ、身体づくりがサポートされるのです。
また、EAAは運動中のエネルギー源としても利用されます。
基礎代謝は私たちが生きているだけで消費するエネルギーのことを指し、この消費量が多いほど運動していない時でも効率的なエネルギー活用がしやすい身体とされています。
特に、トレーニングや食事管理を並行して実施する際に、不足しがちな栄養素を効率良く補給することができ、理想の身体づくりを目指すことができます。
参考記事：National Library of Medicine
EAAはいつ飲む？正しい飲み方
EAAを飲む時は、吸収速度の速さという特性を活かすことがポイントです。
推奨している摂取タイミングは、トレーニング中、もしくはトレーニング直前です。
プロテインはタンパク質そのものであり、吸収時間は種類や製品によって異なりますが、一般的に1〜2時間程度かかると言われています
しかし、EAAはすでにアミノ酸の状態で提供されるため、摂取後数十分で血中アミノ酸濃度がピークに達するとされています。
そのため、トレーニング開始の15〜30分前、またはトレーニング中に水に溶かして少しずつ飲むのが理想的です。
分解のプロセスが必要なく、スピーディーに吸収されるEAAをこまめに補給することで、日々のトレーニングをサポートし、理想のスタイルを目指す際のコンディション維持に役立てることができます。
また、起床直後もアミノ酸が不足しがちな状態にあるため、一日の始まりにEAAを取り入れることで、理想のカラダづくりやコンディション維持を効率よくサポートでき、おすすめです。
EAAの選び方のポイント
自分に合ったEAAの選び方には、いくつか確認すべき重要なポイントがあります。
まずは、9種類の必須アミノ酸がバランス良く配合されているかを確認しましょう。
特に、ハードなトレーニングを支える栄養成分であるロイシン、イソロイシン、バリンといったBCAAが適切な比率で含まれていることが重要です。
次に、吸収速度を考慮した製品設計がされているかもチェックポイントです。
純粋なアミノ酸のみで構成され、余分な脂質や炭水化物が含まれていない製品は、プロテインと比べて低カロリーで、減量中やカロリー制限下でも摂取しやすいです。
また、EAAの味や粉を溶かしたものを飲むことが苦手な人は、クエン酸など他の成分と組み合わせることで飲みやすくなっているかもチェックしてみてください。
さらに、トレーニング中に摂取することを考えると、味や溶けやすさも確認しておきたいポイントとなります。
胃腸への負担が少ない点もEAAのメリットですので、消化吸収に配慮された製品を選ぶことで、より快適にトレーニングをサポートできるようにしてみましょう。
参考記事：National Library of Medicine
EAAを摂取する際の注意点
EAAはたくさんのメリットがあるサプリメントですが、単体ではその働きが限定的になることがあります。
身体づくりのベースには必須アミノ酸だけでなく、非必須アミノ酸も必要だからです。
EAAは必須アミノ酸の補給を目的とした食品であるため、他の栄養素とあわせて摂取されることが一般的です。
そのため、炭水化物やプロテインと組み合わせて摂取することが推奨されています。
例えば、運動中にEAAを取り入れ、運動後にプロテインを摂取するという考え方もあります。
さらに、EAAと一緒にマルチビタミンやミネラルなどを取り入れることで、日々の栄養バランスをトータルでサポートできます。
特に、ビタミンB群はトレーニングを行う方が栄養バランスを考える際に注目されることの多い栄養素です。
EAAとあわせて、必要に応じて取り入れられる場合もあります。
1日の摂取量は体重1kgあたり0.1〜0.2gが目安とされており、体重60kgの人なら6〜12gが適量です。
ただし、一度に大量摂取しても吸収しきれないため、1日の中で複数回に分けて摂取することをおすすめします。
参考記事：VITAS-EAAの効果的な摂取方法とプロテインとの違い
経験コンテンツ
実際に、私もEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプで、粉の溶けもよく、初心者でも飲みやすかったです。
必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。
EAAで甘いものを摂取したい欲が解消できれば、間食を控えられそうだなと思います。
EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
まとめ
今回は、EAAの概要と正しい飲み方やおすすめの選び方を解説しました。
EAAは体内で生成できない9種類の必須アミノ酸であり、筋肉や身体組織を構成する重要な栄養素です。
プロテインと異なり消化の過程が不要で、摂取後数十分で吸収されるため、トレーニング中や直前の摂取がおすすめなタイミングとされています。
EAAを選ぶ際は9種類のアミノ酸がバランス良く配合されており、できれば低カロリーで胃腸への負担が少ない製品を選んでみてください。
ただし、EAAだけでは栄養が不足するため、プロテインやマルチビタミン、ミネラルと組み合わせ、より効率的に理想の身体づくりをサポートする工夫をすることをおすすめします。
トレーニングや食事管理と並行してEAAを取り入れ、バランスの良い栄養補給で健康的な身体づくりを実現しましょう。
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