マルチビタミンと食事のベストな組み合わせとは？
マルチビタミンは、食事の際、もしくは食後に摂取することが取り入れやすいタイミングだとされています。
ビタミンには、ビタミンA・D・E・Kのように脂質と一緒に摂ることで吸収されやすくなると考えられている脂溶性ビタミンと、ビタミンCやビタミンB群のように水に溶けやすい水溶性ビタミンがあります。
脂溶性ビタミンを含むマルチビタミンの場合、ある程度の脂質を含む食事とあわせて摂ることで、栄養素を取り込みやすい状態をつくりやすいといわれています。
また、空腹時にサプリメントを摂取すると、胃腸への刺激を感じやすい方もいるため、食事とあわせて摂ることで、無理なく続けやすくなる点もメリットです。
特定の食材との組み合わせに明確な決まりがあるわけではありませんが、野菜やたんぱく質源など、栄養バランスを意識した食事とあわせてマルチビタミンを取り入れることで、日々の栄養補給をサポートしやすくなります。
毎日の食事の中に、無理なく組み込めるタイミングを見つけることがマルチビタミンの摂取を継続するためのポイントです。
食事だけで必要量を摂る限界とサプリを頼るべき理由
ビタミンやミネラルは食事から毎日摂取することが理想ではありますが、忙しい中で、主食・主菜・副菜をそろえたバランスの良い食事を毎食用意するのは簡単ではありません。
外食やコンビニ食が続いたり、特定の食材に偏った食生活が続いたりすると、必要な栄養素を食事だけで満たすことが難しい場合があります。
また、ビタミンやミネラルは体内でほとんど合成できない、もしくは合成量がわずかであるため、不足しがちな栄養素は食品から補う必要があります。
マルチビタミンは、そうした食事で不足しがちな栄養素を手軽に補う役割を担うサプリメントです。
1つの製品で複数のビタミン・ミネラルをまとめて摂取できるため、食事の準備に時間をかけられない方や、栄養バランスを意識しつつも続けやすい方法を探している方にとって、取り入れやすい選択肢のひとつといえます。
ただし、サプリメントはあくまで食事を補うものであり、食事そのものに置き換えるものではないことには注意してください。
食事とマルチビタミンを併用する際の3つの注意点
1つ目の注意点は、摂取量です。
マルチビタミンを取り入れる際は、パッケージに記載された1日の摂取目安量を守り、食事やほかのサプリメントと成分が重複していないか確認しましょう。
特に、脂溶性ビタミンは体内に蓄積されやすい性質があるため、摂りすぎには注意してください。
2つ目は、マルチビタミンサプリメントを食事の代わりにしないことです。
マルチビタミンサプリメントはあくまで食事で不足しがちな栄養素を補うためのものであり、主食・主菜・副菜を基本とした食生活を整えたうえで活用することが大切です。
3つ目は、継続して取り入れることです。
体に蓄積されにくい性質のビタミンやミネラルもあるため、一度にまとめて摂るよりも、毎日の食事にあわせて継続的に取り入れる習慣づくりが重要とされています。
経験コンテンツ
私も実際に、マルチビタミンのサプリメント「VITAFIT」を飲んでみました。
「VITAFIT」は1日4粒を目安に、水と一緒に飲むタイプのマルチビタミンサプリメントです。
「VITAFIT」は小粒で飲みやすいため、サプリメントの摂取に慣れていない人でも抵抗が少ないと思います。
また、不足しがちな鉄分と12種類のビタミンが配合されており、意識的に摂取することが難しい栄養も補ってくれると感じています。
私は錠剤を一気に飲むのが得意ではないので、2粒ずつに分けて飲みました。
サプリメントはあくまで食事で不足しがちな栄養素を補うためのものですが、日々の食生活の乱れが気になる方にとって、気軽に続けやすいアイテムだと感じています。
サプリメントは継続して飲むことが大切なので、食事の前後など自分のライフサイクルに合ったタイミングを見つけることがポイントです。
食事にプラスして栄養のバランスを考えたい方や手軽にサプリメントを始めてみたいと思った人は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
販売元：VITAS-VITAFIT
まとめ
今回は、マルチビタミンと食事の組み合わせについて解説しました。
マルチビタミンは食事の際、もしくは食後に摂ることが習慣として取り入れやすいです。
脂溶性ビタミンは脂質を含む食事とあわせることで吸収されやすいと考えられています。
忙しい毎日の中で栄養バランスの整った食事を毎食用意するのは簡単でないため、マルチビタミンサプリメントで食事で不足しがちな栄養素を手軽に補ってみませんか。
摂取の際は、摂取量の目安を守ること、食事の代わりにしないこと、継続して取り入れることに注意してください。
主食・主菜・副菜を基本とした食生活を整えたうえで、無理のない範囲でマルチビタミンサプリメントを活用していきましょう。
