EAAとBCAAの違いとは？
EAA（Essential Amino Acids）とBCAA（Branched Chain Amino Acids）は、どちらもアミノ酸を補給するためのサプリメントです。
しかし、その構成と目的が異なります。
EAAは、必須アミノ酸の総称で、体内ではできません。
そのため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
バリン・ロイシン・イソロイシン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・トリプトファン・ヒスチジンの9種類が含まれます。
一方、BCAAは分岐鎖アミノ酸のことで、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類を指します。
つまり、BCAAはEAAの中に含まれる3種類のアミノ酸のみを抽出したものであり、EAAはそれを含む9種類すべての必須アミノ酸を網羅したものです。
「BCAAはEAAの部分集合」と理解すると、両者の関係がわかりやすくなるでしょう。
体づくりや運動パフォーマンスの維持に関心のある方にとって、EAAとBCAAのどちらを選ぶかは重要な選択です。
それぞれの特性を理解した上で、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。
EAAとBCAAの成分・含有アミノ酸の違いを比較
EAAとBCAAの大きな違いは、含まれるアミノ酸の種類と数です。
BCAAはロイシン・イソロイシン・バリンの3種類で構成されています。
いずれも分岐鎖構造を持つアミノ酸です。
一方、EAAはこれら3種類に加えて、リジン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・トリプトファン・ヒスチジンを含む、計9種類の必須アミノ酸で構成されています。
BCAAは3種類に絞り込まれているため、1回あたりの摂取量に対して各アミノ酸の比率を高めやすい設計が可能です。
一方、EAAは9種類すべての必須アミノ酸をバランスよく含むため、体が必要とするアミノ酸を一度に補える点が特徴です。
体内では9種類の必須アミノ酸すべてが「体内で合成できない」栄養素です。
BCAAはそのうちの3種類のみであるため、残りの6種類は別途補う必要があります。
9種類をまとめて補いたい方にとって、EAAは効率のよい選択肢の一つといえます。
VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、余計な成分を省いたシンプルな設計が特徴です。
EAAを購入する際は、成分表示を確認しながら選び、自分の目的に合ったサプリメントを手に取るようにしましょう。
結局、EAAとBCAAどっちを選ぶべき
EAAとBCAAのどちらを選ぶべきかは、目的や生活スタイルによって変わります。
それぞれの特性を踏まえた上で自分に合ったものを選べるように、以下を参考にしてみてください。
BCAAは運動中の素早いアミノ酸補給を重視したい方や、すでに食事でたんぱく質をしっかり摂れており分岐鎖アミノ酸を中心に補いたい方に向いています。
一方、EAAは食事だけでは必須アミノ酸9種類をバランスよく摂ることが難しいと感じている方や、1つのサプリメントで必須アミノ酸をまとめて補いたい方に向いています。
EAAはBCAAの3種類を含む9種類の必須アミノ酸を含んでいるため、BCAAで補える成分もEAAでカバーできます。
また、EAAはプロテインと比べて消化の負担が小さいとされており、胃への負担を感じやすい方にとっても取り入れやすい選択肢の一つです。
どちらのサプリメントも食生活の補助として活用するものです。
サプリメントだけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜を基本とした食事のバランスを大切にしながら、サプリメントを上手に組み合わせましょう。
VITASユーザーが実感したEAAの効果
実際に、私もEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。
粉の溶けもよく、初心者の私でも飲みやすかったです。
EAAはプロテインと比べて消化の負担が小さく、胃もたれを感じにくいという点もメリットだと思います。
また、必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。
なので、フルーティーな甘い味でEAAを飲んでみたいという方にはVITASをおすすめします。
VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、余計な成分を省いたシンプルな設計が特徴です。
EAAを朝食後や寝る前のルーティンに取り入れ、必須アミノ酸を摂取する習慣を続けていきましょう。
EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
まとめ
今回は、EAAとBCAAの違いについてそれぞれの特徴を比較しながら、解説しました。
EAAとBCAAはどちらも必須アミノ酸を補うサプリメントですが、EAAが9種類すべての必須アミノ酸を含むのに対し、BCAAはその中の3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）のみを指します。
成分の観点では、EAAはBCAAを内包する存在です。
体内で合成できない必須アミノ酸を食事だけで毎日バランスよく摂ることが難しいと感じる方には、9種類を一度に補えるEAAが活用しやすい選択肢の一つです。
また、EAAはプロテインと比べて消化への負担が小さいとされており、胃への負担を感じやすい方にも取り入れやすい点が特徴です。
サプリメントはあくまで食生活の補助です。
主食・主菜・副菜を基本とした食事のバランスを意識しながら、EAAを日常のルーティンに取り入れてみてください。