EAAは毎日飲んでいいの？基礎知識をわかりやすく解説
まず、EAAは医薬品ではなく食品に分類されるサプリメントのため、1日の摂取目安量を守れば毎日飲んでも問題ありません。
EAAは体内で合成することができない「必須アミノ酸」の総称で、体内でつくり出せないため、毎日の食事やサプリメントから継続的に補給する必要がある栄養素です。
EAAは「毎日飲む」ことに意味があるとされています。
なぜなら、体内のアミノ酸は日々消費され、蓄えておけない性質を持つため補う必要があるからです。
睡眠中は約7〜9時間にわたって栄養補給ができないため、起床時の体は血中アミノ酸濃度が低下した状態にあります。
そのため、朝・起床直後にEAAを摂取することで、速やかに血中アミノ酸濃度を高め、1日のスタートを整えるサポートとして活用できます。
参考記事：厚生労働省-タンパク質
EAAを毎日飲み続けた場合の効果と注意点を徹底解説
EAAを毎日飲み続けると、食事だけでは補いにくい必須アミノ酸をバランスよく安定して摂取する習慣がつくれます。
EAAはすでにアミノ酸の形になっているため、タンパク質のように消化・分解される工程を経ません。
飲むタイプのEAAは食事から摂取する場合と比べて消化の工程が少ないとされており、プロテインと比べて消化の負担が小さい点も、毎日続けやすい理由のひとつです。
なお、EAA9種のうちバリン・ロイシン・イソロイシンの3種がBCAAにあたるため、EAAを摂取することでBCAAも同時に補えます。
一方で、毎日飲むからこそ注意したいのが「量」と「粉の溶かし方」です。
1日の目安量は体重1kgあたり0.1〜0.2gとされており、体重60kgの方であれば1日あたり6〜12gが適量の目安です。
ただし1日の摂取量は製品によって設定が異なるため、パッケージに記載された1日の摂取目安量を確認し、その範囲内で取り入れてください。
水に溶かす際は、EAA約10gに対して200〜300mlの水を使用することが推奨されています。
水分量が少なすぎると溶液のアミノ酸濃度が高くなり、胃腸への刺激が強くなる場合があります。
一度に全部摂取するよりも一気飲みを避けて少しずつ飲むことがポイントです。
初めて飲む方は少量から始め、体調や飲みやすさを確認しながら量を調整していきましょう。
参考記事：VITAS-EAAとは？EAAの効果・飲み方を解説
EAAを毎日飲む際の正しいタイミングと継続のコツ
EAAを毎日飲むうえで意識したいのは、1回にまとめて飲まず、時間を分けて補給することです。
目安としては、3〜4時間程度の間隔をあけて摂取しましょう。
EAAはすでにアミノ酸まで分解された状態であるため吸収が速く、血中アミノ酸濃度が上昇しやすい反面、時間の経過とともに濃度は徐々に低下していきます。
そのため、朝の起床時、トレーニング前後、就寝前など、1日の生活の節目となるタイミングに合わせて数回に分けて摂取することで、1日を通してアミノ酸が不足しにくい状態をつくりやすくなります。
1回あたりの量を控えめにし、時間を空けてこまめに補給する方法は、消化器官への負担を抑えるうえでも取り入れやすいスタイルです。
また、トレーニングを行う日は、運動開始の15〜30分前から飲み始めることがおすすめです。
60分以内の比較的短いトレーニングであれば運動前の1回で対応できる場合が多く、90分を超えるような長時間の運動では、トレーニング中も少量ずつ分けて補給してみましょう。
毎日継続するコツは、既存の生活習慣に紐づけることです。
たとえば、「起床後すぐ」「トレーニング前」「昼食後」など、日常の行動とセットにすると毎日のルーティンとして定着しやすくなります。
毎日飲み続けるものだからこそ、味や水への溶けやすさも選ぶ際の重要な基準です。
VITASのように飲みやすいフルーツ味などのフレーバーを試してみてください。
経験コンテンツ
実際に、私もEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。
粉の溶けもよく、初めて摂取する私でも飲みやすかったです。
EAAはプロテインと比べて消化の負担が小さく、胃もたれを感じにくいという点も実用的なメリットだと思います。
また、必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。
なので、甘い味でEAAを飲んでみたいという方にはVITASをおすすめします。
VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、余計な成分を省いたシンプルな設計が特徴です。
EAAを朝食後や寝る前のルーティンに取り入れ、必須アミノ酸を摂取する習慣を続けていきましょう。
EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
まとめ
今回は、EAAを毎日飲んでいいのか、EAAの基礎知識と継続の仕方について解説しました。
引用：VITAS公式-EAA
