EAAを寝る前に飲むのは効果ある？
EAAを寝る前に飲むことには、一定の効果があるとされています。
就寝中は約7〜8時間にわたって栄養補給が途絶えるため、体内のアミノ酸が不足しやすい状態になります。
そのため、このタイミングでEAAを摂取しておくことで、夜間の栄養補給の一助とする考え方もあります。
EAAはプロテインと比べて吸収速度が速く、摂取後30分程度で血中アミノ酸濃度がピークに達し、その後は低下していきます。
EAAを摂取する際は、就寝前の摂取は補助的な位置づけとして、トレーニング後の摂取と組み合わせながら取り入れてみましょう。
参考記事：EAAはいつ飲むのがベスト？摂取タイミングと選び方を徹底解説！
EAAとは
EAAとは「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略称で、体内で合成することができない9種類のアミノ酸の総称です。
人体を構成するアミノ酸は全部で20種類あり、そのうち11種類は体内で糖質や脂質などをもとに合成できる「非必須アミノ酸」です。
一方、残りの9種類は体内で作り出せないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
また、EAAは筋肉・臓器・皮膚・血液など体の主成分であるタンパク質を構成する基本単位です。
EAAをサプリメントから摂取する際は、タンパク質をアミノ酸に分解する消化プロセスが不要なため、摂取後15〜30分という非常に速いスピードで血中アミノ酸濃度を高められます。
EAAは体内で作り出せない9種類すべてをカバーしているため、よりバランスよくアミノ酸を補給できる点が特徴です。
タンパク質合成には9種類すべてのアミノ酸がそろっている必要があるため、EAAはより包括的なアミノ酸補給に適していると言えます。
EAAを寝る前に飲む時の注意点
EAAを就寝前に取り入れる際は、いくつか注意点があります。
まず大切なのは、摂取するタイミングと量です。
EAAは吸収が速いため、寝る直前に大量に摂取すると、体質によっては一時的に浸透圧の影響で胃腸に違和感を覚える場合があります。
アミノ酸は、過度な摂取は避け、製品の目安量を守ることが推奨されています。
さらに、EAAは摂取後短時間で血中濃度がピークに達し、その後緩やかに低下します。
そのため、より持続的な栄養補給を求める場合は、ゆっくりと吸収されるプロテインと組み合わせるなどの工夫も有効です。
夜間の摂取で糖質やカロリーが気になる方は、VITASのように低カロリーで脂質・糖質を抑えた設計の製品を選ぶことで、ダイエット中や夜遅い時間でも罪悪感なく習慣化することができるでしょう。
参考記事：National Library of Medicine
VITAS「EAA」を飲んでみた感想
実際に、私もEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。
粉の溶けもよく、初めて摂取する初心者でも飲みやすかったです。
EAAはプロテインと比べて消化の負担が小さく、胃もたれを感じにくいという点も実用的なメリットだと思います。
また、必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。
なので、甘い味でEAAを飲んでみたいという方にはVITASをおすすめします。
VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、余計な成分を省いたシンプルな設計が特徴です。
EAAを寝る前のルーティンに取り入れ、毎日の栄養補給習慣を続けていきましょう。
EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
販売元：VITAS-EAA個包装４種類セット
まとめ
今回は、EAAは寝る前に飲んでも大丈夫なのかどうかについて解説しました。
EAAは体内で合成できない9種類の必須アミノ酸の総称で、食事やサプリメントから摂取する必要がある栄養素です。
就寝前の摂取は、夜間の栄養補給の一つとして取り入れることができます。
寝る前に摂取する際は就寝1〜2時間前、1回3〜5g程度を目安にし、カフェインを含まない製品を選ぶことがポイントです。
就寝前の摂取は補助的な位置づけとして、バランスのとれた食生活を基本にしながら取り入れてみましょう。
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