EAAとは？
EAAとは、必須アミノ酸「Essential Amino Acids」の頭文字を取った言葉で、体内で合成できない9種類のアミノ酸の総称です。
体を構成するアミノ酸は全部で20種類あり、そのうちのロイシン・バリン・イソロイシン・フェニルアラニン・トリプトファン・ヒスチジン・リジン・スレオニン・メチオニンの9種類が必須アミノ酸と呼ばれています。
これらは体内でつくり出すことができないため、毎日の食事やサプリメントから摂り続ける必要があります。
アミノ酸は筋肉・皮膚・髪・爪・内臓など、体のあらゆる組織を構成するたんぱく質の材料です。
また、アミノ酸はたんぱく質を構成する成分であり、食事から摂取する栄養素のひとつです。
そのため、EAAサプリメントは、食事でのたんぱく質やアミノ酸が不足しがちな方や、ボディメイクや日々の健康維持に関心を持つ方から注目を集めています。
参考記事：EAAとはどんなもの？必須アミノ酸で理想の身体づくりを実現する方法
EAAは必要か
「EAAは本当に必要なのか？」と疑問に思う方もいるでしょう。
スポーツ栄養学の国際学会ISSNの研究では、必須アミノ酸は体内で合成できないため食事やサプリメントから摂取する必要があると示されています。
※出典：国際スポーツ栄養学会誌、国際スポーツ栄養学会の立場表明：骨格筋とパフォーマンスに対する必須アミノ酸補給、2023年
特にトレーニングを行う方にとって、日常の食事だけでEAAを十分に補うことは難しい場合があります。
スポーツ栄養の分野では、トレーニングをする方のアミノ酸摂取について研究が進んでいます。
EAAはそうした関心を持つ方の間で活用されているサプリメント成分のひとつです。
しかし、EAAはあくまで食事のサポートを目的としたサプリメントです。
そのため、バランスの取れた食事を土台としたうえで、必要に応じて取り入れることが大切です。
運動習慣のある方はもちろん、食事からたんぱく質が不足しがちな方も、EAAを日常的に補う価値があると言えます。
参考記事：National Library of Medicine
プロテインを飲めばEAAは必要じゃない？
「プロテインを飲んでいれば、わざわざEAAを飲む必要はない」と考える方もいると思います。
しかし、プロテインとEAAは吸収スピードと活用シーンに違いがあり、目的に応じた使い分けや併用が推奨されています。
まず、プロテインはタンパク質そのものであり、消化・吸収に一定の時間を要するため、ゆっくりと栄養を供給し続けたい場合に適しています。
一方でEAAは、すでに分解されたアミノ酸であるため、速やかに栄養を補給したいシーンに最適です。
たとえば、朝起きた直後や、活動中など、素早い栄養補給が求められるタイミングでは、EAAの吸収の速さが大きなメリットとなります。
また、EAAはプロテインに比べて消化への負担が少ないため、体調やタイミングを選ばずに取り入れやすいという側面もあります。
基礎的なタンパク質補給はプロテイン、特定のタイミングでのスマートな栄養補填はEAAといったように、それぞれの強みを理解して組み合わせることがポイントです。
参考記事：EAAを飲めばプロテインは不要？それぞれの役割を解説
VITASのEAAを実際に飲んでみた感想
実際に、私もEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。
粉の溶けもよく、初めて摂取する初心者でも飲みやすかったです。
EAAはプロテインと比べて消化の負担が小さく、胃もたれを感じにくいという点も実用的なメリットだと思います。
また、必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。
なので、甘い味でEAAを飲んでみたいという方にはVITASをおすすめします。
VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、余計な成分を省いたシンプルな設計が特徴です。
EAAを寝る前のルーティンに取り入れ、日々の栄養管理を意識してみましょう。
EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
まとめ
今回は、EAAは本当に必要なのかどうかについて解説しました。
まず、EAAは体内で合成できない9種類の必須アミノ酸を指しており、カラダの基礎を作る重要な栄養素です。
スポーツ栄養の分野では、アミノ酸摂取について様々な研究が行われています。
EAAはプロテインとは吸収スピードが異なるため、使い分けることが理想です。
EAAは9種類の必須アミノ酸を網羅したシンプルな設計で、消化への負担も少なく、日々のルーティンに最適です。
運動やバランスの良い食事と組み合わせ、EAAで効率よく理想の体づくりと健康維持をサポートしていきましょう。
