EAAは男性に必要？飲むタイミング・摂取量など正しい飲み方を解説｜筋トレ・ボディメイクをサポート

EAAが男性に必要な理由とは？基礎知識をわかりやすく解説

EAAとは、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸の総称です。

人の体を構成するアミノ酸は全部で20種類あり、残り11種類は体内で糖質や脂質などから合成できる非必須アミノ酸ですが、EAAと呼ばれる9種類の必須アミノ酸は食事やサプリメントから摂取する必要があります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、18〜64歳の男性のたんぱく質推奨量は1日65gとされており、女性の1日50g目安よりも多い摂取量が目安として示されています。

男性は筋肉量や活動量が多い傾向にあることから、たんぱく質やその材料であるアミノ酸を補給する習慣が大切だと考えられています。

日々の食事だけで必須アミノ酸をバランスよく摂りきれないと感じる方は、主食・主菜・副菜のバランスの整った食事を基本にEAAからも必須アミノ酸を補うとよいでしょう。

筋トレやボディメイクに取り組む男性にとって、トレーニング前後の栄養補給はコンディションを整えるうえで重要なポイントです。

EAAはすでにアミノ酸まで分解された状態のため、消化のプロセスを必要とするプロテインと比べて吸収スピードが速いという特徴があります。

一般的なプロテインが消化・吸収に1〜2時間ほど要するのに対し、EAAはより短時間で体内に取り込まれるとされており、トレーニング中に不足しがちな栄養素をリアルタイムで補いたい場面に適しています。

そのため、トレーニングの30分前やトレーニング中に少量ずつ摂取する飲み方がおすすめです。

血中アミノ酸濃度の変化を踏まえたうえで、用法・用量を守って取り入れることが大切です。

VITASのEAAは溶けやすさや飲み心地にもこだわっており、トレーニング中の水分補給と合わせて手軽に必須アミノ酸を補給する習慣づくりに活用できます。

EAAを飲むタイミングは、目的に応じて異なります。

トレーニングを行う男性の場合は、トレーニング前30分やトレーニング中に少量ずつ摂取するのがおすすめです。

このタイミングで摂取すると運動中に不足しがちな栄養素をこまめに補給しやすくなります。

また、起床直後は睡眠中の栄養補給が途絶えている状態にあるため、EAAを取り入れるベストタイミングの一つとして考えられており、就寝前の摂取も夜間の栄養補給の一助とする考え方があります。

摂取量の目安は1回あたり10〜15g程度とされていますが、各々の体重や運動量に応じて調整しましょう。

ただし、EAAは摂れば摂るほど良いというわけではないため、パッケージに記載された用法・用量を守ってください。

また、水にしっかり溶かしてゆっくり飲むことで、胃腸への刺激を抑えやすくなります。

EAA単体だけでなく、炭水化物やプロテインと組み合わせ、主食・主菜・副菜を基本とした食事のバランスを整えながら取り入れましょう。

実際に、私もEAAを飲んでみました。

EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。

今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。

粉の溶けもよく、初めて摂取する私でも飲みやすかったです。

EAAはプロテインと比べて消化の負担が小さく、胃もたれを感じにくいという点も実用的なメリットだと思います。

また、必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。

なので、甘い味でEAAを飲んでみたいという方にはVITASをおすすめします。

VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、余計な成分を省いたシンプルな設計が特徴です。

EAAを朝食後や寝る前のルーティンに取り入れ、必須アミノ酸を摂取する習慣を続けていきましょう。

EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。

※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。

※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。

※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

EAAは体内で合成できない9種類の必須アミノ酸の総称で、日々の食事から補うことが大切な栄養素です。

厚生労働省の基準でも男性は女性よりも多くのたんぱく質摂取が目安として示されており、日常的にアミノ酸を補う習慣が役立つと考えられます。

筋トレやボディメイクに取り組む男性の場合、EAAはプロテインと比べて吸収が速く、トレーニング前後に不足しがちな栄養素を補いたい場面で活用しやすいアイテムです。

EAAを摂取する際は、トレーニング前後や起床直後、就寝前などタイミングを使い分け、1回10〜15g程度を目安に用法・用量を守りましょう。

また、水にしっかり溶かしてゆっくり飲むことで、胃腸への負担も抑えやすくなります。

しかし、EAAはあくまで食事を補うものであるため、主食・主菜・副菜とバランスが取れた食事のもと、無理なく日々の習慣に取り入れてみましょう。

引用：VITAS公式-EAA