筋肉トレーニングの効果を高めるためには、栄養とエネルギーを補給するために食事が重要ですが、サプリメントを効果的に活用することも大きな助けになります。
サプリメントは、不足しがちな栄養素を補ったり、トレーニングの効果を促進したりするのに役立ちます。
しかし、サプリメントの種類は非常に多く、「どれを選べばいいのかわからない…」という方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、筋トレ効果を高めるサプリメントの優先順位と選び方について詳しく解説していきます。
なぜ筋トレにサプリメントが必要なのか？
筋トレをおこなうと、筋肉に大きな負荷がかかります。そんな筋肉に栄養を届けるために、たんぱく質をはじめとする様々な栄養素が必要です。
食事からこれらの栄養素を摂取することが理想ですが、忙しい現代人にとって、常にバランスの取れた食事を摂ることは難しい場合もあります。
そこで栄養補助食品であるサプリメントを活用することで、効率的に必要な栄養素を補給することができるのです。
筋トレサプリメントの優先順位
それでは、具体的なサプリメントの優先順位を見ていきましょう。
プロテイン
プロテインを摂取すると、筋トレで負荷がかかる筋肉に最も重要な栄養素であるたんぱく質を、効率的に摂取できます。
筋肉に不可欠なプロテインには、様々な種類があります。例えば、ホエイプロテインは吸収速度が速く、トレーニング後に効率よく栄養を届けるのに効果的です。その他にも、カゼインプロテイン、ソイプロテインなどがあり、それぞれ特徴が異なります。
自分に合ったプロテインを選ぶことが大切です。
EAA
EAAのサプリメントは、必須アミノ酸と呼ばれる、体内で合成できない9種類のアミノ酸を含みます。
EAAも、筋肉にとって欠かせない重要な栄養素のため、トレーニングの効果を高めるために重要です。
BCAA
EAA(必須アミノ酸)のなかでも、とくに筋肉にとって重要な栄養素とされているのがBCAA (分岐鎖アミノ酸) です。
これを摂取することで、より効果的に筋肉の成長をサポートすることができます。
クレアチン
クレアチンは、筋肉中に貯蔵され、高強度な運動時にエネルギー源となる物質です。
クレアチンを摂取することで、筋トレ中のパワーが持続しパフォーマンスの向上が期待できます。
グルタミン
グルタミンは、体内に最も多く存在するアミノ酸です。免疫細胞のエネルギー源であり、かつ筋肉に必要な栄養素でもあります。
活力をもって筋トレをおこなうために必要な存在と言えます。
参照元：PDF-たんぱく質
参照元：PDF-日本食品標準成分表-アミノ酸
参照元：MSD-健康生活辞典-クレアチン
参照元：健康成分研究所-主要アミノ酸一覧-グルタミン
筋トレサプリメント選びの7つのポイント
筋トレサプリメントを選ぶ上で、重要なポイントをいくつか紹介します。
成分表示をよく確認する
どのような成分がどのくらい含まれているのかを、成分表示をもとに確認しましょう。
筋トレサプリメントにおいては、まずはたんぱく質含有量をチェックすべきです。他にもビタミンや鉄分など、筋トレはもちろん健康維持を助ける成分が含まれていると、筋トレパフォーマンスの向上が期待できます。
成分表示の栄養バランスをみて、自分に合ったサプリメントを選びましょう。
信頼できるメーカーを選ぶ
品質や安全性が保証された、信頼できるメーカーの製品を選びましょう。
サプリメントは市場に数多く出回っているからこそ、製造元までチェックしたうえで製品を選ぶことが大切です。
自分の体に合ったものを選ぶ
体質やアレルギーに注意し、自分に合ったサプリメントを選びましょう。
もし体に合わないと感じたら、すぐに使用を中止しましょう。必要に応じて、医療機関を受診してください。
価格とコスパを考える
サプリメントは継続して摂取することが重要なので、価格とコスパを考慮しましょう。どれだけ良い製品でも、継続できない値段では意味がありません。
口コミや評判を参考にする
実際に使用した人の口コミや評判を参考にしましょう。結局は自分自身の相性や判断によるため、信じ込みすぎないように注意が必要です。
最新の情報を確認する
サプリメントに関する情報は日々更新されているので、最新の情報を確認しましょう。体内に入れるものなので、とくに安全性に関するニュースは要チェックです。
専門家の意見を聞く
必要があれば、医師や栄養士などの専門家に相談しましょう。とくに持病があったり体調を崩しているときは、自己判断せずに専門家に確認してから摂取するようにしてください。
まとめ
今回は、筋トレ効果を高めるサプリメントの選び方と優先順位について解説しました。
サプリメントは、あくまでトレーニングや食事の補助です。
基本をしっかり押さえつつ、自分に合ったサプリメントを効果的に活用することで、筋トレの効果を最大限に引き出しましょう。
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