「eaaを摂取したらプロテインはいらないのではないか？」と考えたことはありませんか？
この記事では、EAAとプロテインの違いを分かりやすく解説し、それぞれの特徴やメリット・デメリットを紹介します。
違いを理解した上で、自分に合った選択をしましょう。
EAAを飲めばプロテインは不要？
EAAとプロテインは、どちらも筋肉に必要な栄養素を含むサプリメントですが、それぞれ特徴や役割が異なります。
そのため、EAAの飲んでいればプロテインは不要とは言いきれません。目的や場面に応じて使い分けたり併用したりしましょう。
EAAとプロテインの違い
EAAとプロテイン、それぞれの特徴を理解して自分に合ったサプリメントを選びましょう。
EAAの特徴
EAAとは、Essential Amino Acids（必須アミノ酸）の略称です。必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
EAAには、以下の9種類の必須アミノ酸が含まれています。
１．ヒスチジン
２．イソロイシン
３．ロイシン
４．リジン
５．メチオニン
６．フェニルアラニン
７．スレオニン
８．トリプトファン
９．バリン
EAAは、筋肉に必要な栄養素です。吸収速度が速いため、トレーニング直後に摂取することで、効率的に筋肉に栄養を届けることができます。
さらにプロテインよりも低カロリーな製品が多く、カロリー管理をしている方にもおすすめです。
EAAのメリット
- 必須アミノ酸を効率的に摂取できる
- 吸収速度が速く、トレーニング直後に最適
- プロテインよりも低カロリー
EAAのデメリット
- プロテインに比べて種類が少ない
- 価格が高い場合がある
プロテインの特徴
プロテインは、たんぱく質を豊富に含むサプリメントです。たんぱく質は、筋肉に不可欠な栄養素です。
プロテインには、主に以下の3種類があります。
- ホエイプロテイン：牛乳由来のプロテインで、吸収速度が速い。
- カゼインプロテイン：牛乳由来のプロテインで、吸収速度が遅い。
- ソイプロテイン：大豆由来のプロテインで、植物性たんぱく質を摂取できる。
プロテインは、EAAに比べて安価で、種類が豊富であるというメリットがあります。
またEAAよりも吸収が遅いことで満腹感を得やすいため、過食対策としても効果的です。
プロテインのメリット
- 筋肉に必要なたんぱく質を豊富に含む
- ホエイ、カゼイン、ソイなど種類があり、商品数が豊富
- 満腹感を得やすい
- EAAに比べて安価
プロテインのデメリット
- EAAに比べて吸収速度が遅い
- EAAに比べてカロリーが高い
EAAとプロテインの選び方
EAAとプロテイン、どちらを摂取するべきかは、目的や状況によって異なります。
目的別の選び方
3つの目的別で選び方を紹介します。
筋肉の栄養補給をおこないたい場合
筋肉への栄養補給には、プロテインがおすすめです。たんぱく質を効率的に摂取することができます。
EAAも併用することで、補給スピードがアップし、さらに効果を高めることができます。
減量したい場合
プロテインとEAAを併用するのがおすすめです。
満腹感を得て過食を抑えたいときには、プロテインを摂取しましょう。カロリー管理をしつつ栄養補給をおこないたいときには、EAAの摂取がおすすめです。
運動パフォーマンスを向上させたい場合
EAAがおすすめです。吸収スピードが速いため、即座にエネルギー補給ができます。
カロリーはプロテインのほうが高いため、時間に余裕があるときはプロテイン摂取がおすすめです。
状況別の選び方
摂取タイミングによっても、EAAとプロテインを使い分けると効果的です。
トレーニング前
EAAを摂取することで、素早くエネルギー・栄養補給をおこなえます。消化が早いため、胃にたまって運動しづらいということもありません。
トレーニング後
EAAとプロテインをあわせて摂取することで、筋肉に最適な栄養補給ができます。まさに最強の組み合わせです。
就寝前
プロテインを摂取して、就寝中にゆっくり栄養補給をおこないましょう。寝ている間も栄養は消化吸収され、エネルギーも消費されています。
EAAとプロテインを併用するメリット
EAAとプロテインを併用することで、それぞれのメリットを活かし、より効果的に筋トレの効果を高めることができます。
EAAは吸収速度が速く、プロテインは吸収速度が遅いため、併用することで、長時間アミノ酸を供給することができます。
またEAAは必須アミノ酸をバランス良く含んでいるため、プロテインと併用することで、アミノ酸スコアを高めることができます。
まとめ
EAAとプロテインはどちらも筋トレに効果的なサプリメントですが、それぞれ特徴や役割が異なります。
自分自身の目的や状況に合わせて、EAAとプロテインを効果的に活用し、筋トレの効果を最大限に引き出しましょう。
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