EAAは女性に必要？ダイエット中でも可能な正しい飲み方を解説

EAAが女性に必要な理由とは？基礎知識をわかりやすく解説

EAAとは、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸の総称です。

人の体を構成するアミノ酸は全部で20種類あり、残り11種類は体内で糖質や脂質などから合成できる非必須アミノ酸ですが、この9種類は食事やサプリメントから摂取する必要があります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、18歳以上の女性のたんぱく質推奨量は1日50gとされています。

女性は月経や妊娠・出産など体のリズムで栄養状態が変化しやすく、アミノ酸を意識的に補う習慣が大切だと考えられます。

特に鉄分や葉酸も不足しがちな栄養素として知られており、これらとあわせてアミノ酸を補給することがコンディションを保つことにつながります。

食事だけで目安量のアミノ酸が補いきれないと感じる方は、主食・主菜・副菜のバランスが整った食事を基本としながら、EAAを活用してみましょう。

参考記事：厚生労働省-タンパク質

ダイエットやボディメイクに取り組む女性にとって、EAAは運動中のエネルギー源として利用され、筋肉の分解を防ぐ働きも期待できるとされているため、おすすめです。

トレーニングや食事管理を並行して行うダイエットでは栄養素が不足しがちになるため、こうしたタイミングでEAAを取り入れることで、日々のコンディション維持をサポートしやすくなります。

また、EAAはプロテインと比べてカロリーが低い製品が多く、カロリーを気にする場面でも取り入れやすい点が特徴です。

また、分解のプロセスが不要でスピーディーに吸収されるため、こまめに補給しながらトレーニングをサポートし、理想のスタイルを目指すコンディション管理に役立てることができます。

女性は鉄分や葉酸などの栄養素が不足しやすいとされているため、EAAだけに頼るのではなく、毎日の食事とこれらの栄養素もバランスよく補いながら、内側からのコンディション作りを意識することが大切です。

EAAを飲むベストなタイミングは、目的によって異なります。

トレーニングを行う女性の場合は、トレーニング開始の15〜30分前、またはトレーニング中に少量ずつ摂取することで、運動中に不足しがちな栄養素をこまめに補給しやすくなります。

睡眠中は7〜9時間ほど栄養補給が途絶えるため、起床直後は体内のアミノ酸濃度が低下しやすい状態です。

朝起きてすぐや朝食時にEAAを取り入れることで、一日の始まりのコンディションを整える一助になると考えられています。

また、摂取量の目安は、体重1kgあたり0.1〜0.2g程度とされ、体重50kgの方であれば5〜10g程度が一つの参考になります。

EAAは、一度に大量摂取しても吸収しきれない可能性があるため、複数回に分けて摂取することがおすすめです。

摂取する際は、パッケージに記載された用法・用量を守り、水や牛乳などにしっかり溶かしてゆっくり飲むことで、胃腸への負担を抑えやすくなります。

ただし、EAAは食事の代わりにはならないため、EAA単体に頼りすぎず、主食・主菜・副菜を基本とした食事のバランスを整えながら日々の習慣に取り入れましょう。

実際に、私もEAAを飲んでみました。

EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。

今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。

粉の溶けもよく、初めて摂取する私でも飲みやすかったです。

EAAはプロテインと比べて消化の負担が小さく、胃もたれを感じにくいという点も実用的なメリットだと思います。

また、必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。

なので、甘い味でEAAを飲んでみたいという方にはVITASをおすすめします。

VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、余計な成分を省いたシンプルな設計が特徴です。

EAAを朝食後や寝る前のルーティンに取り入れ、必須アミノ酸を摂取する習慣を続けていきましょう。

EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。

※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。

※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。

※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

EAAは体内で合成できない9種類の必須アミノ酸の総称で、日々の食事から補うことが大切な栄養素です。

厚生労働省の基準でも女性は一定量のたんぱく質摂取が目安として示されており、月経や妊娠・出産などで変化しやすい栄養状態を意識し、鉄分・葉酸とあわせて補う習慣が役立つと考えられます。

ダイエットやボディメイクに取り組む女性の場合、EAAは運動中のエネルギー源として利用され、低カロリーで取り入れやすい点も特徴です。

摂取する際は、トレーニング開始15〜30分前や朝食のタイミングなど目的に応じて使い分け、一度に大量に飲むのではなく複数回へ分けて摂取することがポイントです。

そして、胃などに負担がかからないよう水にしっかり溶かしてゆっくり飲み、主食・主菜・副菜のバランスを整えながら、日々の習慣に取り入れてみましょう。

引用：VITAS公式-EAA