マルチビタミンとは
マルチビタミンとは、複数種類のビタミンを1つにまとめたサプリメントの総称です。
ビタミンは私たちの健やかな毎日を支えるうえで欠かせない栄養素ですが、体内ではほとんど合成できないため、食事から摂取する必要があります。
食品から摂取できるビタミンは全13種類あり、脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの2種類に分類されます。
また、マルチビタミンサプリメントはあくまでも食品に分類されるものです。
そのため、疾病の治療・予防を目的とするものではなく、日々の食生活で不足しがちな栄養素を手軽に補うための食品として活用することが推奨されています。
偏食や外食が多い方、野菜不足を感じている方などの栄養補給のサポートとして取り入れてみましょう。
参考記事：厚生労働省-健康日本21アクション支援システム
参考記事：厚生労働省-「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書
マルチビタミンを寝る前に飲むのは良い？
結論、マルチビタミンを寝る前に飲むこと自体は問題ありません。
サプリメントは医薬品ではなく食品に分類されるため、飲むタイミングに厳密な決まりはなく、自分のライフスタイルに合わせた摂取が基本となります。
ただし、ビタミンの種類によって特性が異なる点は知っておく必要があります。
ビタミンA・D・E・Kなどの脂溶性ビタミンは油脂に溶ける性質を持ち、油分を含む食事と一緒に摂ることで吸収されやすくなります。
一方で、ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンは余剰分が数時間～1日ほどで尿として体外に排出されるため、1日の摂取量を朝晩などに分けて摂ると効率的です。
脂溶性ビタミンは体内に蓄積されやすい性質があるため、サプリメントのパッケージに記載されている1日の摂取目安量を必ず守りましょう。
また、複数のサプリメントを併用している場合は、過剰摂取を防ぐために同じ成分が重複していないかも確認してください。
マルチビタミンを取るのに最適なタイミング
マルチビタミンの摂取タイミングとしておすすめしたいのは、「食後」です。
これには理由が2つあります。
1つ目は、食事と一緒に摂ることで、他の栄養素と混ざり合い、吸収がスムーズになるためです。
特にマルチビタミンに含まれるビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンは、食事に含まれる脂質と一緒に摂ることで、体内への吸収率が高まる性質を持っています。
2つ目は、胃腸への負担です。
空腹時にサプリメントを摂取すると、成分が直接胃を刺激し、違和感を感じる場合があります。
具体的には、一日の食事の中でも比較的ボリュームのある「夕食後」や、一日の活動の始まりである「朝食後」に習慣化することが推奨されています。
また、サプリメントは一度にまとめて飲むより、例えば朝と晩など、回数を分けて摂取することで、血中のビタミン濃度を一定に保ちやすくなり、より効率的な栄養補給が期待できます。
参考記事：VITAS-マルチビタミンはいつ飲むのが正解？効果が得やすいベストなタイミングとは
VITASマルチビタミンのサプリメント「VITAFIT」を飲んでみた感想
私も実際に、マルチビタミンのサプリメント「VITAFIT」を飲んでみました。
「VITAFIT」は1日4粒を目安に、水と一緒に飲むタイプのサプリメントです。
「VITAFIT」は小粒で飲みやすいため、サプリメントの摂取に慣れていない人でも抵抗が少ないと思います。
また、不足しがちな鉄分と12種類のビタミンが配合されており、意識的に摂取することが難しい栄養も補ってくれると感じています。
私は錠剤を一気に飲むのが得意ではないので、2粒ずつに分けて飲んでいます。
サプリメントはあくまで食事で不足しがちな栄養素を補うためのものですが、日々の食生活の乱れが気になる方にとって、続けやすいアイテムだと感じています。
継続することが大切なので、自分のライフサイクルに合ったタイミングを見つけることがポイントです。
食事にプラスして栄養のバランスを考えたい方や手軽にサプリメントを始めてみたいと思った人は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
販売元：VITAS-VITAFIT
まとめ
今回は、マルチビタミンは練る前に飲んでも大丈夫なのかについて解説しました。
マルチビタミンは、ビタミンA・C・D・Eなどの複数のビタミンを配合したサプリメントで、食事だけでは補いにくい栄養素を手軽に摂るための食品です。
マルチビタミンを寝る前に飲むこと自体は問題なく、水溶性ビタミン（B群・C）は就寝中の吸収率が高まるという報告もあります。
マルチビタミンを摂取するおすすめのタイミングは「食後」「トレーニング後」「寝る前」が代表的で、自分の生活リズムに合ったタイミングを選ぶことが継続のコツです。
ただし、脂溶性ビタミンの過剰摂取には注意が必要なため、1日の摂取目安量を必ず守りましょう。
サプリメントはあくまでも食事を補うものと位置づけ、バランスのとれた食生活を基本としながら上手に活用することが大切です。
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