EAAとは？必須アミノ酸の基本と種類
EAAとは「Essential Amino Acids」の略称で、日本語では「必須アミノ酸」と呼ばれています。
体を構成するたんぱく質は、20種類のアミノ酸が組み合わさってできています。
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、このうち体内で合成できない9種類が必須アミノ酸（EAA）に分類されており、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
9種類のEAAの内訳は、イソロイシン・ロイシン・リジン（リシン）・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン（スレオニン）・トリプトファン・バリン・ヒスチジンです。
また、EAAはたんぱく質の材料になるだけでなく、体内のさまざまな成分の構成要素としても知られています。
EAAと混同されやすい成分として「BCAA」があります。
BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類を指し、EAA9種のうちの一部です。
つまり「BCAAはEAAの一部」という包含関係にあり、EAAを摂取することでBCAAも同時に補えます。
EAAを飲み物として手軽に摂取することで、食事だけでは補いにくい必須アミノ酸をバランスよく摂ることができます。
VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、日々の栄養補給をサポートする設計になっています。
参考記事：https://blog.vitas.fitness/eaa-protein-difference/
# EAAに含まれる9種類の必須アミノ酸
# EAAとBCAAの違いとは
# EAAが「飲み物」として注目される理由
EAAを飲み物に溶かす正しい飲み方
EAAサプリメントを飲み物に正しく溶かして摂取するためには、いくつかポイントがあります。
正しい溶かし方の基本は、適切な水分量を守ることです。
粉タイプのEAAを少量の水で溶かすと溶液のアミノ酸濃度が高くなり、胃腸への刺激が強くなる場合があります。
目安として、EAA約10gに対して200〜300mlの水を使用することが推奨されています。
氷水よりも常温から冷水（4〜8℃程度）の方が、胃腸への負担が少なく飲みやすいとされています。
飲み方としては、一気飲みを避け、少しずつゆっくりと飲むことがポイントです。
特に空腹時は胃腸が敏感な状態のため、時間をかけて飲む方法が胃腸に優しいとされています。
また、初めてEAAを摂取する際は、少量から始めて体の反応を確認しながら量を調整していくのが安心です。
水以外の飲み物に溶かして飲む方法も一般的ですが、温かい飲み物よりも冷水や常温の水の方がEAAパウダーを溶かしやすい場合があります。
ジュースや炭酸水と組み合わせることで飲みやすくなる場合もありますが、栄養成分に影響を与えないか確認した上でご使用ください。
VITAS EAAは水に対する粉の溶けもよく、初めて摂取する方でも手軽に取り入れやすい設計です。
参考記事： https://www.josai.ac.jp/josai_lab/161/
参考記事： https://blog.vitas.fitness/prevent-eaa-stomach-ache/
# EAAの溶かし方と適切な水分量
# 飲むタイミングと1日の摂取量の目安
# 混ぜて飲む際の注意点と下痢を防ぐコツ
EAAの飲み物はいつ飲む？タイミング
EAAを飲むタイミングは、目的に応じて設定することで、日々の習慣に取り入れやすくなります。
トレーニング前後のタイミングが特に意識されやすいポイントです。
運動前に摂取することで、運動中のエネルギー源となるアミノ酸を補給することができます。
アミノ酸はたんぱく質が消化・分解された最小単位であり、サプリメントの形で摂取する場合は消化の工程が少ないとされています。トレーニング前後の栄養補給タイミングに合わせて取り入れることができます。
なお、プロテインと比べてEAAは消化の負担が小さいため、運動直後でも胃腸に比較的やさしい形で摂取しやすいという特徴があります。
就寝前も見逃せないタイミングです。
就寝30〜60分前に水に溶かしたEAAを飲む習慣を取り入れることで、就寝前の栄養補給の一環として活用できます。
また、朝食時にEAAを取り入れることで、一日の始まりにたんぱく質源を補給する習慣にもなります。
いずれのタイミングでも、主食・主菜・副菜を基本とした食事のバランスを整えることが大切です。
参考記事： https://blog.vitas.fitness/eaa-supplement-timing/
# トレーニング前後の効果的な摂取タイミング
# 朝や空腹時に飲む場合の注意点
# EAAと他のサプリを組み合わせるコツ
VITASユーザーが実感したEAAの効果
実際に、私もEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。
粉の溶けもよく、初めて摂取する私でも飲みやすかったです。
EAAはプロテインと比べて消化の負担が小さく、胃もたれを感じにくいという点も実用的なメリットだと思います。
また、必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じませんでした。
なので、甘い味でEAAを飲んでみたいという方にはVITASをおすすめします。
VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、余計な成分を省いたシンプルな設計が特徴です。
EAAを朝食後や寝る前のルーティンに取り入れ、必須アミノ酸を摂取する習慣を続けていきましょう。
EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
参考記事： https://blog.vitas.fitness/eaa-dieteffect-nutrition/
まとめ
今回は、EAAがどんな飲み物なのか、そしておすすめの飲み方を解説しました。
EAA（必須アミノ酸）とは、体内で合成できない9種類のアミノ酸の総称です。
EAAを水などに溶かして摂取する際は、約10gのパウダーを200〜300mlの水でよく溶かしてゆっくり飲むことが推奨されています。
サプリメント形式のEAAは食事から摂取する場合と比べて消化の工程が少ないとされています。
飲むタイミングは、トレーニング前後・就寝前・朝食時など、日々の生活リズムに合わせましょう。
VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合したシンプルな設計で、水に溶けやすくジュースのような飲みやすいテイストが特徴です。
主食・主菜・副菜を基本とした食事バランスを整えながら、EAAを日々の習慣に加えてみてください。