EAAとクレアチンの違いとは？
EAAとクレアチンは、どちらもトレーニングや身体づくりに関心のある方に知られているサプリメントです。
しかし、その成分の性質や位置づけは異なります。
EAAは必須アミノ酸の総称で、体内では合成できないものです。
そのため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
バリン・ロイシン・イソロイシン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・トリプトファン・ヒスチジンの9種類が含まれており、タンパク質の材料として身体組織を構成する栄養素です。
一方、クレアチンはアミノ酸から体内で合成される含窒素化合物の一種で、主に骨格筋に存在しています。
食事（特に肉類や魚類）からも摂取できますが、サプリメントとして補給されることも一般的です。
クレアチンはアミノ酸から体内で合成される含窒素化合物の一種であり、EAAとは役割が異なります。
つまり、EAAは「タンパク質の材料となる栄養素」、クレアチンは「アミノ酸から合成される含窒素化合物の一種」という点で、そもそもの性質が異なるサプリメントです。
EAAとクレアチンの効果・役割の違いを比較
EAAとクレアチンは、身体の中での役割が根本的に異なります。
それぞれの特徴を整理し、自分の目的に合ったものを選択をするために、以下を参考にしてみてください。
EAAはタンパク質の最小単位であるアミノ酸を補給するためのサプリメントです。
体内で合成できない9種類の必須アミノ酸をまとめて摂取できる点が特徴です。
トレーニングや食事管理を行う方が不足しがちな栄養素を効率よく補給することに活用されています。
EAAはすでにアミノ酸の状態で摂取できるため、プロテインと比べて消化のプロセスが少なく、摂取後比較的速やかに血中アミノ酸濃度がピークに達するとされています。
一方、クレアチンはアミノ酸から体内で合成される含窒素化合物の一種で、主に骨格筋に存在しています。
体内ではアルギニン・グリシン・メチオニンの3種類のアミノ酸から合成されます。
しかし、合成量には限界があるため、食事やサプリメントからの補給も活用されています。
このように、EAAは「栄養素としてのアミノ酸補給」、クレアチンは「アミノ酸から合成される含窒素化合物の一種」という点で、身体の中での働きが異なります。
どちらか一方が優れているというわけではないので、目的に応じた使い分けが大切です。
EAAとクレアチンは併用すべき？目的別の正しい使い分け方
EAAとクレアチンは役割が異なるため、目的や生活スタイルに合わせて選ぶことが大切です。
それぞれを単独で活用する場合と、組み合わせて摂取する場合の考え方を整理しました。
EAAを中心に活用したい場合は、トレーニング中やトレーニング前後、あるいは起床直後など、アミノ酸が不足しやすいタイミングでの摂取が一般的です。
食事で必須アミノ酸9種類をバランスよく摂ることが難しいと感じている方や、プロテインでは消化に負担を感じやすい方にとって、EAAは取り入れやすい選択肢の一つになるでしょう。
クレアチンを活用したい場合は、継続的な摂取が前提となることが多く、一般的にはトレーニング前後や食事と合わせた摂取が推奨されています。
クレアチンは体内に一定量しか貯蔵できないため、摂取量の目安を守ることが大切です。
EAAとクレアチンを併用する場合は、それぞれの摂取タイミングや量を考慮しながら、バランスよく取り入れることが推奨されています。
ただし、サプリメントはあくまでも食生活の補助です。
サプリメントだけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜を基本とした食事のバランスを整えながら、自分の目的に合った形で活用しましょう。
販売元：VITAS-EAA個包装４種類セット
VITASのEAAを飲んでみた感想
実際に、私もVITASのEAAを飲んでみました。
EAAは、体づくりに欠かせないタンパク質のもとで、体内では生み出せないため、食品から摂取する必要があります。
今回飲んでみたEAAマンゴーは、水に溶かして飲むタイプでした。
粉の溶けもよく、初めて摂取する私でも飲みやすかったです。
EAAはプロテインと比べて消化の負担が小さく、胃もたれを感じにくいという点も実用的なメリットだと思います。
また、必須アミノ酸と聞くと、苦みや癖があるのかなとイメージしていましたが、ほぼジュースのようなテイストで、EAA特有の苦味などは感じず、飲むことができました。
なので、「甘い味だといいな」と思う方にはVITASのフルーティーなフレーバーをおすすめします。
VITAS EAAは9種類すべての必須アミノ酸を配合しており、余計な成分を省いたシンプルな設計が特徴です。
EAAを朝食後や寝る前のルーティンに取り入れ、必須アミノ酸を摂取する習慣を続けていきましょう。
EAAを手軽に摂取したいと思った方は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
まとめ
今回は、EAAとクレアチンの違いについて解説しました。
EAAは体内で合成できない9種類の必須アミノ酸を補給するためのサプリメントで、タンパク質の材料となる栄養素です。
一方、クレアチンはアミノ酸から体内で合成される含窒素化合物の一種で、主に骨格筋に存在しています。
両者はその性質や身体での役割が異なるため、目的に応じた使い分けが大切です。
EAAはプロテインと比べて消化のプロセスが少なく、起床直後やトレーニング前後など、アミノ酸を補給したいタイミングで取り入れやすい点が特徴です。
サプリメントは便利なものですが、あくまで食生活の補助です。
主食・主菜・副菜を基本とした食事のバランスを意識しながら、EAAを日常のルーティンに取り入れてみてください。