マルチビタミンとは
マルチビタミンとは、複数のビタミン類をひとつにまとめたサプリメントの総称です。
ビタミンは生命活動に欠かせない微量栄養素ですが、その多くは体内で合成できず、食事から摂取する必要があります。
また、マルチビタミンは、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類に分けられます。
ビタミンB群・ビタミンCなどの水溶性ビタミンは、余剰分が尿とともに体外へ排出される特性があります。
一方で、ビタミンA・D・E・Kなどの脂溶性ビタミンは体内に蓄積されやすいため、1日の摂取目安量を守ることが大切です。
マルチビタミンはあくまで食品の区分であり、疾病の診断・治療・予防を目的とした医薬品とは異なります。食生活のバランスを補完する目的で活用することが基本です。
参考記事：厚生労働省-健康日本21アクション支援システム
参考記事：厚生労働省-「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書
マルチビタミンを飲む最適なタイミングとは
マルチビタミンを飲むタイミングに厳密な決まりはありませんが、「食事中または食後」が推奨されています。
なぜなら水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン、それぞれで吸収特性が異なるためです。
たとえば、ビタミンA・D・Eなどの脂溶性ビタミンは、食事に含まれる脂質と一緒に摂取することで吸収がスムーズになります。
水溶性ビタミンであるB群やCは、一度に大量に摂取しても余剰分は尿として排出されやすいため、食後の胃腸が活発に動いているタイミングで摂るのが合理的です。
さらに、空腹時に高濃度のサプリメントを摂取すると胃に負担を感じる方もいるため、習慣化のしやすさと体への優しさを考慮しても、食事に合わせるのがベストと言えます。
他のサプリメントを併用する場合も、ご自身のライフスタイルに合わせて「食事のタイミング」を起点にスケジュールを組むと習慣化しやすいでしょう。
参考記事：VITAS-マルチビタミンはいつ飲むのが正解？効果が得やすいベストなタイミングとは
「マルチビタミン」を飲むのは朝と夜どちらが効果的か
マルチビタミンを飲むタイミングは、朝と夜どちらのタイミングにも一定の合理性があり、含まれる成分の特性や生活リズムによって使い分けることが推奨されています。
朝食後に飲むメリットとしては、ビタミンB群は食事から摂った栄養素と一緒に働く性質があるため、食事のタイミングに合わせて補給しやすい点が挙げられます。
特に、1日の始まりである朝にしっかり補っておくことが、効率的な栄養管理のポイントです。
また、ビタミンCは水溶性のため早めに体外へ排出される傾向があり、朝のうちに補給する意義があるとされています。
朝の支度の習慣に組み込むことで飲み忘れを防ぎやすくなるという利点もあります。
夕食後に飲むメリットとしては、脂溶性のビタミンA・D・Kは脂質を含む夕食と一緒に摂ることで吸収の助けになると考えられています。
また、夕食後に摂取することで、朝に飲み忘れた場合の補完としても活用しやすくなります。
マルチビタミンの摂取において重要なのは、1日の摂取目安量を守りながら毎日継続できるタイミングを選ぶことです。
摂取量が多すぎると、脂溶性ビタミンは体内に蓄積されやすく、過剰摂取による健康への悪影響が懸念される場合があるため、製品に記載された用量を必ず守ってください。
参考記事：VITAS-マルチビタミンはいつ飲むのが正解？効果が得やすいベストなタイミングとは
VITASマルチビタミンのサプリメント「VITAFIT」を飲んでみた感想
実際に、マルチビタミンのサプリメント「VITAFIT」を飲んでみました。
「VITAFIT」は1日4粒を目安に、水と一緒に飲むタイプのサプリメントです。
「VITAFIT」は小粒で飲みやすいため、サプリメントの摂取に慣れていない人でも抵抗が少ないと思います。
また、不足しがちな鉄分と12種類のビタミンが配合されており、意識的に摂取することが難しい栄養も補ってくれると感じています。
私は錠剤を一気に飲むのが得意ではないので、2粒ずつに分けて飲んでいます。
「VITAFIT」を摂取する中で気づいたことは、「摂取を継続すること」と「生活リズムに合ったタイミングで飲むこと」の大切さです。
飲み忘れが続いてしまってはサプリメントから栄養素を補給する意味がありません。
朝食後や夕食後の片付けの時など、毎日必ず行う行動と紐づけることで、飲み忘れを防ぎやすくなると思います。
食事にプラスして栄養のバランスを考えたい方や手軽にサプリメントを始めてみたいと思った人は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
販売元：VITAS-VITAFIT
まとめ
今回は、マルチビタミンを飲むベストタイミングが朝と夜どちらなのかについて解説しました。
マルチビタミンは、健やかな生活に不可欠な栄養素を手軽に補える補助食品（サプリメント）です。
摂取するベストタイミングは、吸収効率を考慮すると「食後」がおすすめです。
朝は1日の活動をサポートし、夜は休息時のコンディション維持を助けるため、可能であれば朝夜の2回に分けて摂るのが効率的といえます。
食後の摂取を意識し、日々の食事や運動をもとにして「食事＋マルチビタミン」を習慣化してみましょう。
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