マルチビタミンは一度に飲むべき？何時間置きに分けるのが理想か
マルチビタミンは、1日の摂取目安量を守れば、基本的には1回でまとめて摂取しても、複数回に分けて摂取しても問題ないとされています。
ただし、製品によって摂取方法が異なるため、パッケージに記載された目安量や飲み方を確認してください。
マルチビタミンにはビタミンCやビタミンB群のような水に溶けやすい水溶性ビタミンと、ビタミンA・D・E・Kのような脂溶性ビタミンがあり、種類によって体内での扱われ方が異なります。
水溶性ビタミンは体に蓄積されにくいため、こまめに補給するスタイルが取り入れやすいと考えられています
その一方で、脂溶性ビタミンは体内に蓄積されやすい性質があるため、摂取量の目安を守ることが重要とされています。
「何時間置きに飲むべき」という明確な決まりがあるわけではなく、製品の摂取目安量の範囲内で、自分の生活リズムに合わせて1回にまとめて摂るか、数回に分けて摂るかを選ぶことがポイントです。
分けて摂りたい場合は、朝食時と夕食時など、生活の節目に合わせるとで習慣化しやすくなります。
何時間置きかの目安と、マルチビタミンを複数回に分けて飲むメリット
マルチビタミンを複数回に分けて摂取する場合、朝と夜のように6〜8時間以上あけている方もいれば、朝食時と昼食時のように短い間隔で摂る方もいます。
決まった間隔があるわけではないため、1日の摂取目安量の範囲内で、続けやすいタイミングでの摂取を選んでください。
分けて摂取するメリットのひとつは、一度に大量摂取した場合と比べて、胃腸への負担を抑えやすい点です。
特にサプリメントの摂取に慣れていない方や、空腹時に不快感を覚えやすい方は、数回に分けることで無理なく続けやすくなります。
また、水溶性ビタミンは体に蓄積されにくく、時間の経過とともに尿などから排出されやすい性質があるため、朝だけでなく夜にも摂取することで、1日を通して栄養を取り入れる機会を増やせる点もメリットとして挙げられます。
ただし、分けて摂取する場合も、1日の合計摂取量が製品の目安量を超えないように注意しましょう。
特に脂溶性ビタミンを含む製品は、摂りすぎに注意してください。
自分の体調や生活リズムを踏まえながら、無理のない範囲で継続できる摂取スタイルを見つけることが大切です。
マルチビタミンを飲むベストなタイミングと注意点
マルチビタミンを摂取するタイミングとしては、食事の際、もしくは食後が取り入れやすいとされています。
なぜなら、ビタミンには脂溶性ビタミンのように食事に含まれる脂質と一緒に摂ることで、体内に取り込まれやすくなると考えられている種類もあるためです。
また、空腹時に摂取すると、胃腸への刺激を感じやすい方もいるため、食事とあわせて摂ることで、無理なく続けやすくなります。
毎日忘れずに継続することが重要なため、朝食時や夕食時など、生活の中で習慣化しやすいタイミングを決めておくこともポイントです。
注意点として、マルチビタミンはあくまで食事で不足しがちな栄養素を補うためのものであり、食事の代わりになるものではありません。
主食・主菜・副菜を基本とした食生活を整えたうえで、不足分を補う形で取り入れましょう。
他のサプリメントや医薬品を併用している場合は、成分の重複がないか確認し、医師や薬剤師に相談することもおすすめします。
VITASのマルチビタミンの「VITAFIT」を飲んでみた感想
私も実際に、マルチビタミンのサプリメント「VITAFIT」を飲んでみました。
「VITAFIT」は1日4粒を目安に、水と一緒に飲むタイプのサプリメントです。
「VITAFIT」は小粒で飲みやすいため、サプリメントの摂取に慣れていない人でも抵抗が少ないと思います。
また、不足しがちな鉄分と12種類のビタミンが配合されており、意識的に摂取することが難しい栄養も補ってくれると感じています。
私は錠剤を一気に飲むのが得意ではないので、2粒ずつに分けて飲みました。
サプリメントはあくまで食事で不足しがちな栄養素を補うためのものですが、日々の食生活の乱れが気になる方にとって、続けやすいアイテムだと感じています。
継続することが大切なので、自分のライフサイクルに合ったタイミングを見つけることがポイントです。
食事にプラスして栄養のバランスを考えたい方や手軽にサプリメントを始めてみたいと思った人は、ぜひ試してみてください。
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。 ※適切な食事制限と運動を組み合わせた結果をサポートするものです。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
販売元：VITAS-VITAFIT
まとめ
今回は、マルチビタミンを飲む時間の間隔とタイミングについて解説しました。
マルチビタミンは、1日の摂取目安量を守れば、1回でまとめて摂っても、分けて摂っても問題ないとされています。
分けて摂取する場合は、6〜8時間ほど間隔をあけて朝と夜などに摂取する方法が取り入れやすく、胃腸への負担を抑えながら継続しやすい点がメリットです。
摂取するタイミングとしては、食事の際や食後が推奨されており、脂質と一緒に摂ることで取り込まれやすくなると考えられている栄養素もあります。
ただし、マルチビタミンはあくまで食事を補うものであり、食事の代わりにはなりません。
主食・主菜・副菜を基本とした食生活を整えたうえで、自分の生活リズムに合った無理のないタイミングで継続していきましょう。
